Tips To Lose Baby Weight After

نکاتی را برای از دست دادن وزن کودک بعد از بارداری برای از دست دادن وزن بعد از نوزاد بارگیری کنید

نکات مؤثر برای کاهش وزن نوزاد بعد از بارداری: برای بسیاری از خانمها ، دستیابی به وزن سالم بعد از بارداری می تواند یک تلاش باشد.

این می تواند استرس زا باشد مراقبت از یک نوزاد ، سازگاری با روال جدید و بهبودی از زایمان است.

با این وجود ، بازگشت به وزن سالم پس از زایمان بسیار مهم است ، به خصوص اگر قصد دارید در آینده دوباره باردار شوید.

این برنامه بهترین روش های مبتنی بر شواهد را که می توانید برای از دست دادن سریع وزن پس از زایمان استفاده کنید ، مشاهده می کند.

وزن کودک چیست؟

انستیتوی پزشکی توصیه می کند که زنان در محدوده وزن سالم بین 25 تا 35 پوند (11/5 تا 16 کیلوگرم) در دوران بارداری بدست آورند.

این افزایش وزن شامل کودک ، جفت ، مایع آمنیوتیک ، بافت سینه ، خون بیشتر ، بزرگ شدن رحم و ذخیره چربیهای اضافی است.

چربی اضافی به عنوان ذخیره انرژی برای تولد و شیردهی عمل می کند.

با این حال ، افزایش وزن اضافی می تواند منجر به چربی بیش از حد شود. این چیزی است که معمولاً مردم از آن به عنوان "وزن کودک" یاد می کنند و بسیار رایج است. تقریبا نیمی از خانمها در دوران بارداری بیشتر از مقدار توصیه شده وزن کسب می کنند.

عواقب حفظ این وزن اضافی شامل موارد زیر است:

• افزایش خطر اضافه وزن.

• افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی.

• خطر بیشتر عوارض در بارداری های بعدی.

• خطرات بهداشتی بالاتر برای زنان مبتلا به دیابت بارداری.

لیست زیر نکات مبتنی بر شواهد را برای کمک به شما در از دست دادن پوند اضافی ارائه می دهد.

واقع گرایانه باشید

بسته به میزان وزنی که در دوران بارداری به دست آورده اید ، واقع بینانه است که انتظار داشته باشید بیش از یک یا دو سال ممکن است حدود 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از دست بدهید. اگر وزن بیشتری کسب کردید ، ممکن است متوجه شوید که چند پوند سنگین تر از دوران قبل از بارداری است.

البته با داشتن رژیم غذایی و ورزش مناسب ، باید بتوانید به هر میزان از دست دادن وزن مورد نظر خود برسید.

در حالی که ممکن است مقدار وزنی که بعد از زایمان از دست می دهید متفاوت باشد ، مهمترین چیز این است که شما به یک محدوده وزن سالم برگردید.

رژیم رژیمی را خراب نکنید

رژیم های Crash رژیم های غذایی کم کالری هستند که هدف شما این است که در کمترین زمان ممکن وزن زیادی را از دست بدهید.

پس از زایمان ، بدن شما برای بهبودی و بهبودی نیاز به تغذیه مناسب دارد.

علاوه بر این ، اگر شما شیرده هستید ، به کالری بیشتری از حد معمول نیاز دارید

کالری خود را بشمارید

شمارش کالری می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید که چقدر می خورید و مکان های مشکل در رژیم غذایی شما کجاست.

علاوه بر این ، می تواند به شما اطمینان دهد که کالری کافی دریافت می کنید تا انرژی و مواد غذایی مورد نیاز خود را تأمین کنید.

شما می توانید این کار را با نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی یا حتی صرفاً گرفتن عکس از غذای خود به عنوان یادآوری آنچه شما خورده اید انجام دهید

همچنین بسیاری از برنامه های مفید تلفن همراه وجود دارند که به شما امکان می دهند در طول روز آنچه را می خورید را ردیابی کنید

نکاتی درباره از دست دادن وزن کودک پس از بارداری ویژگی های اصلی:

🔥 کاهش وزن کودک

loss کاهش وزن پس از زایمان

🔥 کاهش وزن بعد از بارداری

نکاتی را برای از دست دادن وزن نوزاد پس از بارداری اکنون بارگیری کنید!