Tips To Lose Baby Weight After

ดาวน์โหลดเคล็ดลับในการลดน้ำหนักทารกหลังการตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักหลังทารก

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการ ลดน้ำหนักทารกหลังการตั้งครรภ์: สำหรับผู้หญิงหลายคนการได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังการตั้งครรภ์อาจเป็นการต่อสู้

การดูแลทารกแรกเกิดเป็นเรื่องที่เครียดปรับเป็นกิจวัตรใหม่และฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกลับไปมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์อีกครั้งในอนาคต

แอพนี้ดูวิธีการที่ดีที่สุดที่ใช้หลักฐานเชิงประจักษ์ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว

น้ำหนักเด็กคืออะไร

สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงน้ำหนักที่มีสุขภาพดีได้รับน้ำหนักระหว่าง 25-35 ปอนด์ (11.5–16 กิโลกรัม) ระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ประกอบด้วยทารก, รก, ของเหลวน้ำคร่ำ, เนื้อเยื่อเต้านม, เลือดมากขึ้น, การขยายมดลูกและร้านค้าไขมันพิเศษ

ไขมันส่วนเกินทำหน้าที่เป็นพลังงานสำรองสำหรับการคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนม

อย่างไรก็ตามการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินอาจส่งผลให้มีไขมันมากเกินไป นี่คือสิ่งที่คนทั่วไปเรียกว่า "น้ำหนักทารก" และเป็นเรื่องธรรมดามาก ผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่งได้รับมากกว่าน้ำหนักที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์

ผลที่ตามมาของการรักษาน้ำหนักส่วนเกินนี้รวมถึง:

•ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการมีน้ำหนักเกิน

•เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

•ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ในภายหลัง

•ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สูงขึ้นสำหรับผู้หญิงที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

รายการต่อไปนี้ให้คำแนะนำตามหลักฐานเพื่อช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษ

เป็นจริง

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณได้รับในระหว่างตั้งครรภ์เป็นจริงที่คาดหวังว่าในช่วงหนึ่งถึงสองปีคุณอาจสูญเสียน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณหนักกว่าสองสามปอนด์ก่อนตั้งครรภ์

แน่นอนว่าด้วยอาหารและการออกกำลังกายที่ดีคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักได้ในระดับที่คุณต้องการ

ในขณะที่ปริมาณน้ำหนักที่คุณสูญเสียหลังคลอดอาจแตกต่างกันไป แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณกลับสู่ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ผิดพลาด Diet

Crash diets เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หลังจากส่งทารกร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีในการรักษาและฟื้นฟู

นอกจากนี้หากคุณให้นมลูกคุณต้องได้รับแคลอรีมากกว่าปกติ

นับแคลอรี่ของคุณ

การนับแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ว่าคุณทานอาหารไปมากน้อยแค่ไหนและบริเวณใดที่มีปัญหาในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการ

คุณสามารถทำได้โดยเก็บไดอารี่อาหารหรือแม้กระทั่งการถ่ายรูปอาหารของคุณเพื่อเป็นเครื่องย้ำเตือนสิ่งที่คุณกิน

นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักทารกหลังการตั้งครรภ์คุณสมบัติหลัก:

🔥การสูญเสียน้ำหนักของทารก

loss การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด

🔥ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

ดาวน์โหลดเคล็ดลับในการลดน้ำหนักทารกหลังตั้งครรภ์ตอนนี้!