Vitamin D Deficiency Guide

بیش از 1 میلیارد نفر بدون اطلاع از کمبود ویتامین D رنج می برند!

تقریباً دو سوم جمعیت شمالی هستند

کمبود ویتامین D در نظر گرفته می شود.

در بسیاری از جهان ، سطح ویتامین D کافی نیست. مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد دریافت مقدار مناسب ویتامین D به پیشگیری از برخی بیماری ها کمک می کند ، همچنین به سایر مناطق بدن نیز کمک می کند.

با این حال ، مشکل ویتامین D این است که

محلول در چربی است. این بدان معناست که مصرف مقادیر سمی ویتامین امکان پذیر است.

نشان داده شده است که ویتامین D با تأثیر بر عناصری که به هورمونی که ما ویتامین می نامیم پاسخ می دهند ، در تنظیم بیش از 2700 ژن مختلف عمل می کند.

پیشگیری از سرطان ممکن است هنگامی افزایش یابد که سطح آن به 90 نانومول در لیتر و با سرعت 100 نانومول در لیتر برسد ، بدن شما می تواند با موفقیت در برابر عفونت هایی مانند سل و آنفلوانزا مقاومت کند.

سطح ویتامین D خون در یا بالاتر از 120 نانومول در لیتر با کمترین میزان مرگ و میر مرتبط است.

با این حال ، نشان داده شده است که سطح خون بیش از 150 نانومول در لیتر با افزایش مرگ و میر مرتبط است ، بنابراین یک منحنی U شکل نسبتاً باریک وجود دارد که در آن سطح ویتامین D بسیار مفید است.

سطح کافی ویتامین D (به عنوان 25 (OH) D) با افزایش جذب برخی از مواد مغذی حیاتی مرتبط است.

اینها شامل کلسیم ، منیزیم ، آهن ، فسفات ، روی و مس هستند.

کلسیم مورد نیاز حیاتی سیستم اسکلتی شماست ، بنابراین افزایش جذب این ماده معدنی برای سلامت استخوان ها ضروری است.

منیزیم برای عملکرد عضلات و آهن برای سلولهای خون و انتقال اکسیژن مفید است.

با این حال ، میزان بیش از حد 25 (OH) D در خون همچنین جذب برخی از عناصر سمی را افزایش می دهد.

فرض بر این است که این امر در افزایش میزان مرگ و میر در بیمارانی که سطح بسیار بالای ویتامین D در خون آنها دیده می شود ، نقش دارد.

سطح ویتامین D بیش از 150 نانومول در لیتر با افزایش جذب آلومینیوم ، کادمیوم ، کبالت و سرب و همچنین ایزوتوپ های رادیواکتیو مانند سزیم و استرانسیم رادیواکتیو مرتبط است.

در کودکان ، افزایش سطح ویتامین D در طول تابستان (به دلیل افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید) با افزایش فصلی سطح سرب خون ارتباط دارد.

بسیاری از افراد مولتی ویتامین ها را بدون آسیب استفاده می کنند و در واقع ، بسیاری از پزشکان آنها را توصیه می کنند. اگر برخی از مواد مغذی می توانند با یکدیگر برهم کنش منفی داشته باشند ، چرا در وهله اول باید آنها در یک محصول واحد ترکیب شوند؟

خوب ، اکثر مولتی ویتامین ها برای خنثی کردن هر یک از این فعل و انفعالات منفی ساخته شده اند ، بنابراین شما بیشتر ایمن هستید.

مسئله این است که شما ممکن است ویتامین مورد نیاز خود را بسیار کم یا زیاد دریافت کنید. به عنوان مثال ، منیزیم می تواند سطح ویتامین D را افزایش دهد - اما ویتامین A می تواند آنها را کاهش دهد.

اساساً ، بهتر است از مصرف مولتی ویتامین به نفع یک رژیم غذایی متعادل و چند مکمل مکمل که دکتر شما پیشنهاد کرده است ، صرف نظر کنید.

3. مس و روی.

روی و مس هم برای سلامت و بهبودی ایمنی بدن مورد نیاز هستند. آنها برای کشش و مقاومت زخم از نزدیک با هم کار می کنند.

با این حال ، روی می تواند در جذب مس تداخل ایجاد کند و سطح بالای خون روی (برابر یا بیشتر از 50 میلی گرم در روز) در واقع باعث کمبود مس می شود.

این کمبود (اگرچه نادر است) می تواند منجر به کم خونی ، hypopigmentation ، اختلالات بافت همبند ، نقص استخوان ، متابولیسم غیرطبیعی لیپید ، آتاکسی و خطر بالاتر عفونت شود.

4. روغن ماهی و گینگکو بیلوبا. نشان داده شده است که مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای سلامت قلب مفید هستند ، به کاهش وزن و کاهش چربی کمک می کنند ، از کاهش بینایی و آسیب های عصبی شناختی جلوگیری می کنند.

مکمل های گینگکو بیلوبا برای درمان نقص شناختی استفاده شده است. با این حال ، آنها یک چیز مشترک دارند: هر دو رقیق کننده خون هستند.

مصرف اینها با هم خطر خونریزی کنترل نشده را افزایش می دهد ،

5. آهن و چای سبز.

آهن یکی دیگر از کمک کننده های سیستم ایمنی بدن است. به انتقال اکسیژن ، تولید هموگلوبین و تجزیه رادیکالهای آزاد (از جمله موارد دیگر) کمک می کند.

با این حال ، مخلوط کردن آن با برخی نوشیدنی ها می تواند تأثیر منفی داشته باشد.