Autogenes Training ׀ AT-Profi

Entraînement autogène - classique | plus affirmations positives | nombreuses fonctionnalités

OPTIONS ET FONCTIONNALITÉS

• Toutes les phases (exercices) dont "épaules-cou"

• Séquence de phases réglable

• Omission de phases individuelles (cœur, épaules-cou)

• Choisissez parmi 4 variantes de formule (débutant/intermédiaire/expérimenté/pro)

• Droitier ou gaucher

• Faites correspondre le volume de la voix, de la musique et des sons de la nature

• Répétitions des formules (1-6x)

• Pauses entre les formules (5-30 sec.)

• Voix féminine ou masculine

• 90 affirmations qui peuvent être faites avec/sans AT (répétition et pauses réglables)

• Pause supplémentaire entre AT et affirmations

• Minuterie pour reprendre la musique/les sons

• 5 musiques et 24 sons de la nature

• Combinez la musique avec 2 sons de la nature

• Endormez-vous et détendez-vous (Outro)

• Délai de livraison de 10 à 120 secondes.

• avec/sans intro/outro

• Calculer le temps de fonctionnement total

• Définir des rappels pour s'entraîner

• Teinte de repos également au début (facultatif)

• Répétez la tonalité de repos (1-5)

AT & CONTENU DE L'APPLICATION

Cette application est particulièrement recommandée pour ceux qui veulent apprendre le AT classique - c'est-à-dire les formules traditionnelles - du débutant au professionnel - en plusieurs variantes de la manière la plus flexible possible. De plus, l'application offre un maximum d'options de réglage et de sélection.

L'Autogenic Training (AT) a été développé par J.H. Schultz dans les années 1920 et est l'une des méthodes de relaxation établies et scientifiquement fondées. L'AT est basée sur le principe de l'autosuggestion (auto-hypnose). En plus de la relaxation musculaire progressive, c'est la technique de relaxation la plus couramment utilisée recommandée par les médecins et les thérapeutes. Les effets positifs de l'AT sont scientifiquement prouvés.

Dans cette version classique de l'AT, toutes les phases (exercices) ainsi que le programme complet sont enseignés et pratiqués.

L'exercice épaule-cou n'est pas un exercice AT classique ; Schultz ne l'a ajouté que plus tard comme exercice supplémentaire, car il avait observé que de nombreuses personnes avaient tendance à se tendre dans ce domaine. L'exercice peut être fait après la chaleur ou l'exercice abdominal.

CHOIX DE FORMULES

Pour la teinte de repos et toutes les phases, vous pouvez choisir parmi 34 formules selon vos propres préférences et le niveau d'exercice respectif (débutant, avancé, expérimenté, professionnel). Cela permet à l'AT d'être adapté individuellement et utilisé pour tout le monde - des débutants aux professionnels.

RÉPÉTITIONS DES FORMULES

Le nombre de répétitions pour la phase en cours et les phases précédentes peut être défini selon vos propres préférences. La phase actuelle doit généralement être répétée plus souvent (pratiquée plus longtemps) que les phases précédentes. Au fur et à mesure que l'on progresse, moins de répétitions sont nécessaires pour se détendre profondément et/ou s'endormir.

PAUSES ENTRE LES FORMULES

entre Des pauses (5 à 30 secondes) peuvent être définies dans les formules en fonction du statut de l'exercice.

AFFIRMATIONS (FORMULE DE FORMULE)

Vous pouvez choisir parmi 90 affirmations positives sur 9 sujets qui peuvent être entendus après l'OT (ou sans OT). En raison de l'état de relaxation profond atteint auparavant, ceux-ci peuvent pénétrer profondément dans le subconscient et déployer leurs effets positifs. Le nombre de répétitions et la durée des pauses sont réglables.

FONCTION MINUTERIE

Afin de continuer la musique/les sons à la fin, un temps arbitrairement long peut être défini pour la musique (5) et la nature/les sons (24).

DÉLAI

Avant le début de l'exercice, un délai (10 à 120 secondes) peut être défini pendant lequel seuls la musique/les sons peuvent être entendus.

INSTRUCTIONS VIDÉO : fonctionnement et utilisation de l'application

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

REMARQUES

• l'application ne nécessite aucune autorisation

• Tout le contenu est inclus dans l'application

• l'application peut - et même doit - être utilisée hors ligne

• L'application ne contient aucune publicité, abonnement ou achat intégré