DBT Relationship Tools

Outils pour aider à la pratique DBT étudiants et d'améliorer leurs compétences en communication.

Des outils fantastiques pour les relations interpersonnelles!

Les compétences en communication de DBT se résument à deux choses: demander ce que vous voulez et dire non.

Vous pouvez avoir du mal à demander ce que vous voulez pour l'une des raisons suivantes:

- Tu es trop timide pour demander.

- Vous avez peur qu'ils disent non.

- Vous n'avez pas l'impression de mériter ce que vous voulez.

- Vous vous sentez mal à l'aise.

- Peut-être que vous n'avez pas de mal à demander, mais vous avez du mal à obtenir ce que vous voulez à la place.

Vous pouvez également avoir du mal à dire non. Cela pourrait être dû à:

- Vous pensez que ce n'est pas poli de dire non.

- Vous vous demandez ce que quelqu'un pensera de vous si vous dites non.

- Vous pensez que vous ne méritez pas de dire non.

- Tu penses que tu ne peux pas dire non.

- Ou peut-être que vous n'avez pas de mal à dire non, mais vous avez du mal à le dire d'une manière qui ne cause pas de problèmes.

Nous avons tous des choses que nous voulons. Si vous avez du mal à communiquer cela de manière efficace (une manière qui n'aggrave pas les choses et augmente la probabilité que vous obteniez ce que vous voulez), cette application est faite pour vous.

Comment cette application vous aidera

--------------------------

Comme toutes nos applications «Outils», nous allons commencer par une description de ce qu'est DBT. Si le DBT est un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / d'apprendre. En obtenant un aperçu de ce qu'est le DBT, vous pouvez plus facilement voir où se situent les compétences et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement dans votre quotidien.

Ensuite, nous passerons en revue les 7 compétences de communication interpersonnelle DBT:

• Esprit sage

• Observer

• Décris

• Participer

• Sans jugement

• En pleine conscience

• Efficacité

Enfin, nous allons commencer par utiliser les outils interactifs:

• Liste de contrôle interpersonnelle: Tout d'abord, commençons par déterminer quels mythes vous avez sur vos relations avec les autres. Au fur et à mesure que vous progressez dans DBT, assurez-vous de revenir et de voir comment vos croyances peuvent avoir changé.

• Quiz de validation: testez-vous à travers plusieurs situations hypothétiques. Quelle est la différence entre validation et flatterie par exemple? Le savoir peut grandement améliorer toute interaction, car valider un autre être humain peut être incroyablement puissant.

• DEARMAN Builder: Probablement la compétence la plus puissante que vous apprendrez dans le domaine des relations interpersonnelles de DBT. Utilisez cet outil pour créer et répéter rapidement et efficacement des scripts DEARMAN. Vous ne savez pas ce qu'est un DEARMAN? Eh bien, pensez-y comme un ensemble d'étapes plutôt méthodique pour obtenir ce que vous voulez d'une conversation avec quelqu'un. Vous voulez une augmentation? DEARMAN. Vous voulez demander à quelqu'un de sortir? DEARMAN. Vous voulez vous réconcilier après un combat? DEARMAN.

• Calculateur d'intensité: jusqu'à ce que vous ayez vraiment une idée de votre position réaliste à l'égard des autres, il se peut que vous soyez radicalement hors tension quand il s'agit de l'intensité que vous demandez ce que vous voulez, ou dites non. Par exemple, si vous êtes un employé et que vous recevez normalement une augmentation annuelle et que cela fait 13 mois, vous ne voudriez pas crier après votre patron. Mais si cela fait 3 ans, vous voudrez certainement augmenter votre intensité au cours des 13 mois. Utilisez cette calculatrice pour déterminer l'intensité avec laquelle vous devez communiquer quelque chose à un autre. Surtout pendant les situations émotionnellement chargées, votre instinct naturel peut être éloigné. Vous pouvez donc vous retrouver à utiliser cette calculatrice à maintes reprises.

Beaucoup de ces outils sont puissants lorsque vous apprenez DBT pour la première fois. Mais ils sont également incroyablement puissants en tant que rappel, que ce soit plusieurs années depuis votre dernière pratique, ou que vous ne vous souveniez tout simplement pas comment faire correctement la compétence. Peut-être que vous êtes dépassé, ou peut-être que vous êtes juste nouveau dans la compétence. Les débutants et les praticiens DBT avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant, et pour les années à venir, s'ils se souviennent de l'utiliser.