DBT Relationship Tools

Araçlar DBT Öğrenciler pratik yardım ve İletişim Becerileri geliştirmek.

Kişilerarası İlişkiler için Fantastik Araçlar!

DBT İletişim becerileri iki şeye dayanır: Ne istediğinizi sormak ve Hayır demek.

Aşağıdaki nedenlerden biriyle ne istediğinizi sormakta sorun yaşayabilirsiniz:

- Sormak için çok utangaçsın.

- Hayır diyeceklerinden endişeleniyorsun.

- Ne istiyorsan onu almayı hak ettiğini hissetmiyorsun.

- Kendini rahatsýz ediyorsun.

- Belki sormakta güçlük çekmezsiniz, ama bunun yerine istediğinizi elde etmekte güçlük çekersiniz.

Ayrıca hayır demede sorun yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni şunlar olabilir:

- Hayır demenin kibar olmadığını düşünüyorsun.

- Hayır derseniz birinin size ne düşüneceğinden endişe ediyorsunuz.

- Hayır demeyi hak etmediğini düşünüyorsun.

- Hayır diyemeyeceğini sanıyorsun.

- Ya da hayır demekte zorlanmıyorsunuz, ama bunu sorun yaratmayacak şekilde söylemekte zorlanıyorsunuz.

Hepimizin istediğimiz şeyler var. Etkili bir şekilde (bir şeyleri daha da kötüleştirmeyen ve istediğinizi elde etme olasılığını artıran bir şekilde) iletişimde sorun yaşıyorsanız, bu uygulama tam size göre.

Bu uygulama size nasıl yardımcı olacak?

--------------------------

Tüm 'Araçlar' uygulamalarımız gibi, DBT'nin ne olduğuyla ilgili bir açıklama ile başlayacağız. DBT bir dizi beceri olsa da, çevresinde bir çeşit kültür de vardır. Ve bunu öğretmenin / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğu hakkında genel bir fikir edindiğinizde, becerilerin nereye uyduğunu ve bunları günlük olarak en etkili şekilde nereye entegre edebileceğinizi daha kolay görebilirsiniz.

Sonra 7 DBT Kişilerarası İletişim becerisini ele alacağız:

• Bilge Akıl

• Gözlemek

• Tanımlamak

• Katıl

• Eleştirel olmayan

• Tek Dikkatli

• Etkinlik

Son olarak, İnteraktif Araçları kullanmaya başlayacağız:

• Kişilerarası Kontrol Listesi: İlk olarak, diğerleriyle olan ilişkilerinizle ilgili hangi mitlerin bulunduğunu bularak başlayalım. DBT'de ilerlerken, geri dönüp inançlarınızın nasıl değişmiş olabileceğini görün.

• Doğrulama Testi: Birkaç varsayımsal durumla kendinizi test edin. Örneğin validasyon ve yassılık arasındaki fark nedir? Bunu bilmek, herhangi bir etkileşimi büyük ölçüde geliştirebilir, çünkü başka bir insanı doğrulamak inanılmaz derecede güçlü olabilir.

• DEARMAN Builder: Muhtemelen DBT'nin Kişilerarası İlişki alanında öğreneceğiniz en güçlü beceri. DEARMAN komut dosyalarını hızlı ve etkili bir şekilde oluşturmak ve prova etmek için bu aracı kullanın. Bir DEARMAN'ın ne olduğunu bilmiyor musunuz? Bunu, birisiyle sohbetten ne istediğinizi elde etmek için oldukça metodik bir dizi adım olarak düşünün. Yükseltmek ister misiniz? Dearman. Birisine sormak ister misin? Dearman. Kavga ettikten sonra uzlaştırmak ister misiniz? Dearman.

• Yoğunluk Hesaplayıcısı: Gerçekten diğerlerine göre gerçekçi bir şekilde nasıl durduğunuzu anlayana kadar, istediğiniz şeyi istediğiniz yoğunluğa geldiğinizde büyük ölçüde kapalı olabilirsiniz veya hayır deyin. Örneğin, bir çalışansanız ve normalde yıllık bir artış elde ediyorsanız ve 13 ay geçtiyse, patronunuza bağırmak istemezsiniz. Ancak 3 yıl geçtiyse, 13 ay boyunca yoğunluğunuzu kesinlikle artırmak istersiniz. Bir şeyi bir başkasına ne kadar yoğun bir şekilde iletmeniz gerektiğini anlamak için bu hesap makinesini kullanın. Özellikle duygusal olarak yüklü durumlarda, doğal içgüdünüz çok uzak olabilir. Böylece bu hesap makinesini tekrar tekrar kullanarak bulabilirsiniz.

DBT'yi ilk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. Ancak son antrenmanınızdan bu yana birkaç yıl geçse de, ya da beceriyi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı hatırlayamıyorsanız, bir tazeleme olarak inanılmaz derecede güçlüdürler. Belki bunalmışsınızdır, ya da belki yetenek konusunda yenisinizdir. Yeni Başlayanlar ve Gelişmiş DBT uygulayıcıları bu uygulamada şimdi değer bulacaklar ve önümüzdeki yıllarda bunu kullanmayı hatırlamalılar.