महिलाओं के लिए एबीएस कसरत

सरल एबीएस चित्रों के साथ व्यायाम, अपने शरीर सेक्सी बनाने के लिए

सीधे शब्दों में कहें, एबीएस कसरत एक सेक्सी पेट बनाने के लिए कार्डियक और ताकत के प्रशिक्षण के बीच व्यायाम के अनुक्रम के रूप में एक व्यायाम पैटर्न है।

आप निश्चित रूप से सहमत होंगे कि अगर छहपाई की मांसपेशियों का आकार, जिम में जाने वाले अधिकांश लोगों के लिए एक सपना है, तो छह पैकेट पेट भी सेक्सी लड़ाई बनाता है। लेकिन न सिर्फ स्वस्थ और सेक्सी लग रहा है बल्कि जीवनशैली का भी एक हिस्सा है जो प्रतिष्ठा या फिटनेस की ओर जाता है।

निश्चित रूप से इसे प्राप्त करने के लिए ए.बी.एस सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास सहित कई तरह के तरीकों की आवश्यकता होती है, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के अलावा।

कुछ एबीएस प्रशिक्षण तकनीकें हैं जो घर पर एक सपाट पेट के आकार, कठोर और पेशी प्राप्त करने के लिए अकेले की जा सकती हैं (लोग शब्द छह पैक से परिचित हैं) इन अभ्यासों में से अधिकांश फिटनेस उपकरण का उपयोग किए बिना या शरीर के वजन और मांसपेशियों पर ही निर्भर कर सकते हैं।

यहां 11 एबीएस व्यायाम तकनीकों हैं जिन्हें आप पूर्ण फिटनेस उपकरण का उपयोग करने या जिम में आने के बिना घर पर कर सकते हैं:

1. व्यायाम जैकनफ अभ्यास

जैकनफ अभ्यास इस आंदोलन को आपके एबीएस अनुभाग पर बहुत लचीलापन और शक्ति की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यायाम चरणों का पालन करें

2. कमीशन व्यायाम

ऊपरी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की कमी, यह आंदोलन करो

3. रिवर्स कमीशन अभ्यास

रिवर्स क्रॉंच को विभिन्न कोणों से ले जाकर अपने निचले पेट के सबसे कमज़ोर हिस्से पर दबाव डालें।

4. रूसी मोड़ तिरछा रूसी अभ्यास

रूसी ट्विस्ट ओलिवर्स रूस यह घूर्णी कदम, मांसपेशियों की तिरछे या अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करता है ताकि सभी खेलों के लिए एक मजबूत नींव बन सके।

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5. व्यायाम बेंच पैर बढ़ा

पेट की मांसपेशियों की तरह, यह व्यायाम मांसपेशियों के सामने कमर के सामने लक्ष्य रखता है ये मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं जब आप अपने पैर उठाते हैं या गेंद को किक करते हैं

6. प्लैंक व्यायाम

यदि पक्ष किनारों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो कवायद का उद्देश्य मोर्चे के पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होता है, जिससे ऊपरी और निचले पेट स्थिर होते हैं।

7. साइड काष्ठफलक व्यायाम

इस अभ्यास को abnominal मुद्दा भी कहा जाता है, अपने पेट की मांसपेशियों को पक्ष बनाने के लिए बहुत अच्छा है, शरीर के बीच में इसे मजबूत बना देता है

8. घुटने व्यायाम बढ़ाएं

यह व्यायाम आपके निचले एबीएस पेशी पर काम करता है यह चाल बहुत सरल है, जो आपके शरीर के वजन डुबकी बार या रस्सी को कोहनी का उपयोग कर एक पेडस्टल के रूप में फांसी कर लेती है।

9. विदेशी संकट अभ्यास

क्रॉसओवर क्रॉप्स कूल्हों के लिए एक घुमाव गति जोड़ने से पेट को कई अलग अलग कोणों से बना सकते हैं।

10. कब्र ओबिलिक प्रशिक्षण

कब्र ओब्लिक एक साप्पुक फ़्रेम मांसपेशियों के रूप में अपने पेट के पक्ष में आइये।

11. बारबेल प्रशिक्षण रोलआउट

यह व्यायाम आपके शरीर को स्थिर करने के लिए पेट और पीठ के निचले हिस्से को एक साथ करेगा, जिससे आप इसे जितना कठिन कर सकते हैं।

उपयोगी साबित हो सकता है।