कदम से आसान गर्भावस्था योग कदम

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निश्चित रूप से गर्भावस्था के दर्द को महसूस किया, खासकर दूसरी बार जब वह जुड़वाओं को ले जा रही थी। हमारे लिए शुक्र है, हालांकि, ब्रोडा 23 वर्षों से योग कर रहा है और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी प्रैक्टिस को सम्मानित किया है।

पांच पदों जो विशेष रूप से गर्भावस्था के दर्द से राहत पाने के लिए और बढ़ते बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए शरीर को खींचने के लिए उपयोगी हैं। एक जोड़ा बोनस? श्रम के दौरान दर्द और असुविधाओं से निपटने के लिए इन पदों में से कई महान, विश्वसनीय तरीके हैं।

श्रम के लिए योग

योग आपको श्रम के लिए कैसे तैयार करता है: जन्मपूर्व योग गर्भावस्था के लिए निहित शारीरिक चुनौतियों का सामना करता है, जैसे कि गुरुत्वाकर्षण का स्थानांतरित केंद्र और पीठ के निचले हिस्से में दर्द। ये चालें आपको जन्म देने के लिए तैयार करने के लिए दर्द को कम करने और अपने पैरों, पीठ और पेट में शक्ति बनाने में मदद करेगी। योग भी श्रम और प्रसव को कम कर सकता है, चाल के साथ जो कूल्हे की मांसपेशियों को आराम और अपने लाभ के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करें

स्थायी पर्वत

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, अधिकांश योग अनुक्रम इस मुद्रा के साथ शुरू होते हैं: हिप चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ, घुटने थोड़ा मुड़े और पैर की अंगुली सीधे आगे बताती है, "हथियार केंद्र"

समर्थित त्रिभुज

त्रिभुज आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाता है कंधे-चौड़ा अलग से अपने पैरों के आगे खड़े हो जाओ। अपने दाएं पैर की उंगलियों को आगे और बाएं पैर के बाहर का सामना करना अपने बाएं पैर को बांधा, जांघ पर अपने बाएं हाथ को रखकर, आँखें नीचे देख (इस स्लाइड)।

समर्थित त्रिभुज

त्रिभुज आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाता है कंधे-चौड़ा अलग से अपने पैरों के आगे खड़े हो जाओ। अपने दाएं पैर की उंगलियों को आगे और बाएं पैर के बाहर का सामना करना अपने बाएं पैर को बाँध, जांघ पर अपने बाएं हाथ को रखकर, आँखें नीचे देख रहे हैं

समर्थित स्क्वेट

अपने पैरों को कूल्हों से अधिक व्यापक रूप से खड़े रहें, आप के पीछे फर्श पर तकिए के ढेर के साथ। अपने कूल्हों को एक गहरी बैठने में, घूमने के लिए घुटनों को झुकाएं, तकिये पर बैठकर, अपने दिल के केंद्र में हथेलियों को एक साथ रखें

गाय (बिल्ली / गाय अनुक्रम)

सभी चारों पर घुटने, पेट में खींचा आदमों। अपनी पीठ को ढंकना और धीरे से अपनी चाप को ढंकना, अपनी पूंछ को ऊपर से टिपना, आँखें आसमान की ओर देख रही हैं (यह स्लाइड)।