轻松怀孕瑜伽一步一步

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当然感受到怀孕的痛苦，特别是第二次怀孕的时候，她怀抱着双胞胎。不过值得庆幸的是，Broda从事瑜伽已经23年了，并且专门为孕妇磨练了自己的做法。

五个职位，特别是有助于缓解怀孕的痛苦，以及伸展身体，为成长的宝宝腾出空间。额外的奖励？许多这些职位是伟大的，可靠的方法来处理分娩时的疼痛和不适。

瑜伽为劳工

瑜伽如何准备为您的劳动：产前瑜伽解决了怀孕固有的身体挑战，如重心移位和腰痛。这些举措将有助于缓解疼痛，增强腿部，背部和腹部的力量，为分娩做好准备。瑜伽还可以减轻分娩和运动，放松臀部肌肉的运动，并利用重力的优势

站立的山

为了锻炼你的肌肉，大多数瑜伽序列都是以这种姿势开始的：站立时，双脚比臀部分开，膝盖稍微弯曲，脚尖朝前，手掌接触“心脏中心”

支持的三角形

三角形加强你的整个身体。站起来，你的脚比肩宽分开。面对你的右脚趾向前，并留下脚趾。弯曲你的左腿，把你的左手放在大腿上，眼睛向下看（这张幻灯片）。

支持的三角形

三角形加强你的整个身体。站起来，你的脚比肩宽分开。面对你的右脚趾向前，并留下脚趾。弯曲左腿，将左手放在大腿上，双眼向下看

支持的蹲坐

站立时，双脚的宽度要大于臀部的宽度，在你身后的地板上放着一叠枕头。弯曲你的膝盖，让你的臀部变得深蹲，坐在枕头上，手心一起在心脏中央。

牛（猫/牛序列）

跪在身上，腹部被吸入。吸气，轻轻地拱起你的背部，向上倾斜你的尾骨，眼睛仰望天空（这张幻灯片）。