Help Me Calm Down™

3-चरणीय शांत अनुभव

तीव्र भावना के क्षणों में, चाहे वह अत्यधिक तनाव हो या लकवाग्रस्त चिंता का दौरा हो, आप अपने दिमाग को शांत करने और अपने आंतरिक संतुलन को पुनः प्राप्त करने के लिए 3 सरल लेकिन बहुत शक्तिशाली कदम उठा सकते हैं:

1. पेट से सांस लेना

हमारा शरीर विज्ञान हमारे मनोविज्ञान को प्रभावित करता है। इसका मतलब है कि हम अपनी मानसिक स्थिति का मार्गदर्शन करने के लिए अपनी शारीरिक स्थिति का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने का सबसे शक्तिशाली तरीका हमारी सांस लेना है, लेकिन हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को शांत करने के लिए सांस लेने का एक सही तरीका भी है।

यह पेट की श्वास है, जहां आपकी नाक के माध्यम से सांस लेते और छोड़ते समय आपका पेट आपकी छाती के बजाय ऊपर और नीचे उठता है। यह तकनीक आपकी हृदय गति को शांत करने के लिए धीमी और कोमल साँस लेना सुनिश्चित करती है और आपकी जागरूकता को आपकी तत्काल वास्तविकता में वापस लाने में मदद करती है।

2. इमोशन चेक-इन

एक बार जब आप पर्याप्त आंतरिक संतुलन हासिल कर लेते हैं, तो अगली प्राथमिकता आपकी तीव्र भावनाओं के कारण पर ध्यान केंद्रित करना है। यह लोगों की समझ से कहीं अधिक सरल है। बस आपके द्वारा महसूस की जा रही प्रत्येक विशिष्ट भावना को रेखांकित करना आवश्यक है।

केवल उन भावनाओं को स्वीकार करने से जो आपका मन और शरीर अनुभव कर रहा है, आपका मन उनसे अलग होना शुरू कर देगा, जिससे उनके द्वारा निर्देशित होने के बजाय उन्हें संसाधित करना संभव हो जाएगा।

3. भावनाओं को मुक्त करना

दृश्यावलोकन के साथ पेट की श्वास का उपयोग करके, आपके मन और शरीर द्वारा वर्तमान में अनुभव की जा रही प्रत्येक निम्न भावना को मुक्त किया जा सकता है। इसमें प्रत्येक भावना पर ध्यान केंद्रित करना, उसके कारण को समझना और उसे जाने देना चुनना शामिल है; अपने कंधों को नीचे आने दें और सांस छोड़ें, यह कल्पना करते हुए कि भावनाएं आपके शरीर से बाहर निकल रही हैं।

एक बार जब सभी निम्न भावनाएँ मुक्त हो जाती हैं, तो प्रेम और खुशी जैसी उच्च भावनाओं के लिए एक प्रतिबिंबित तकनीक का उपयोग किया जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये भावनाएँ कितनी कमज़ोर हैं, प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करें और साँस लेते समय उन्हें गले लगाएँ। इससे न केवल एक शांत मानसिकता विकसित होती है, बल्कि एक सकारात्मक मानसिकता भी पैदा होती है।

शुरू हो जाओ:

हेल्प मी कैलम डाउन™ एक उपकरण है जो कठिन क्षणों में आसानी से प्रत्येक चरण में आपका मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो एक शांत मानसिक और भावनात्मक स्थिति को प्रोत्साहित करने के लिए दृश्यों और ऑडियो का उपयोग करता है।

इसे अपने प्रियजनों के साथ अवश्य साझा करें। बस इस उपकरण के बारे में जागरूक होने से उन्हें संकट के समय में मदद मिल सकती है। कई लोग बोझ होने की चिंता के कारण मदद नहीं मांगते हैं, लेकिन हर कोई अपने सबसे कठिन क्षणों में मदद का हकदार है।