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50 से अधिक उम्र के वरिष्ठ नागरिकों के लिए घरेलू वर्कआउट और कम प्रभाव वाले व्यायामों की संपूर्ण मार्गदर्शिका
घर पर अपनी फिटनेस बनाए रखना सभी के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप एक व्यायाम अभ्यास स्थापित करने के लिए उत्सुक हैं, तो आपको आदर्श रूप से, अपने सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम धीरज गतिविधि को शामिल करने में सक्षम होना चाहिए। इसमें चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, और हर दिन थोड़ा समय शक्ति, लचीलापन और संतुलन में सुधार करना शामिल हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप इसे बनाए रखने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को खो देंगे। जब आप अधिक मांसपेशियों को रखते हैं या हासिल करते हैं, तो आप वास्तव में लंबे समय तक रह सकते हैं और आपके पास निश्चित रूप से जीवन की बेहतर गुणवत्ता होगी।
यह कुल शरीर कसरत पुराने वयस्कों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करने का एक शानदार तरीका है। अभ्यास संतुलन, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार पर जोर देने के साथ कुल शरीर की ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है।
दिल के स्वास्थ्य, शक्ति, संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए वृद्ध वयस्कों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम के साथ वरिष्ठों के लिए सर्वश्रेष्ठ होम वर्कआउट के लिए आपका पूरा गाइड।
शायद आप सोच रहे होंगे कि 50 से अधिक के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट क्या है या सीनियर्स के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट है। खासकर यदि आप एक बड़े प्यार करने वाले को वर्तमान में कर रहे हैं की तुलना में थोड़ा अधिक करने की कोशिश कर रहे हैं। खैर, आप अकेले नहीं हैं।
और, जबकि घर पर होम वर्कआउट और HIIT वर्कआउट महान हैं, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं होंगे - विशेष रूप से वे जो बड़े हैं और अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए कोमल आउटडोर व्यायाम पर भरोसा करते हैं। व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, आपको स्वस्थ रख सकता है और यहां तक कि उम्र बढ़ने से जुड़े लक्षणों को कम कर सकता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क और भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ आपके शरीर के लिए भी अच्छा हो सकता है। चाहे आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना चाहते हों या कुल मिलाकर अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करना चाहते हों, 50 से अधिक होने पर सक्रिय रहने के कई तरीके हैं।
व्यायाम मांसपेशियों और हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको मजबूत महसूस करा सकता है।
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