Intermittent Fasting Meal Plan

Digiuno intermittente una guida definitiva per i principianti, un programma di pasti di 1 settimana

Presentazione dell'app Fasting intermittente semplice! Questa app è stata creata per renderla più semplice, specialmente per coloro che stanno appena iniziando a provare un nuovo metodo per perdere peso. Questa applicazione fornisce 7 giorni di piani pasto con i suoi riferimenti di calorie e la quantità totale di apporto calorico al giorno. È possibile seguire questo piano di pasto a digiuno intermittente due volte al mese. Inoltre, la preparazione dei pasti è semplice e non richiede molti ingredienti. Questa applicazione è una versione semplificata del digiuno intermittente per principianti / principianti. Segui le istruzioni fornite nelle app durante il processo di digiuno.

Le caratteristiche delle app includono:

1. Panoramica sulla dieta

2. Piano di pasto a digiuno intermittente: 7 giorni

3. Suggerimenti per iniziare per IF

4. Domande frequenti

5. Condividi questa app

6. Informazioni sull'app

Cos'è il digiuno intermittente (IF)?

SE è un modello alimentare che si sposta tra periodi di digiuno e di alimentazione. Non specifica quali cibi dovresti mangiare, ma piuttosto quando è il momento giusto per mangiarli. Questo tipo di digiuno è descritto come un modello alimentare piuttosto che una dieta. I metodi di digiuno intermittenti comuni prevedono digiuni giornalieri di 16 ore o digiuno per 24 ore, due volte a settimana.

Metodo di digiuno intermittente

Esistono diversi modi per fare digiuno intermittente. Tutti loro dividono il giorno o la settimana in periodi di digiuno e di digiuno. Durante i periodi di digiuno, si mangia molto poco o nulla.

Questi sono i metodi più popolari:

Il metodo 16/8: chiamato anche protocollo Lean guadagna, comporta saltare la colazione e limitare il periodo di consumo giornaliero a 8 ore, come ad esempio 1 - 9pm. Quindi digiuni per 16 ore nel mezzo.

Eat-Stop-Eat: questo comporta il digiuno per 24 ore, una o due volte alla settimana, ad esempio non mangiando dalla cena un giorno fino alla cena del giorno successivo.

La dieta 5: 2: con questo metodo, si consumano solo 500-600 calorie in due giorni non consecutivi della settimana, ma si mangia normalmente gli altri 5 giorni.

Riducendo l'apporto calorico, tutti questi metodi dovrebbero causare perdita di peso a patto che non si compensi mangiando molto di più durante i periodi di consumo. La maggior parte delle persone ritiene che il metodo 16/8 sia il più semplice, il più sostenibile e il più facile da rispettare. È anche il più popolare. Se hai appena iniziato, si consiglia di iniziare con il metodo 16/8, quindi in seguito passare a digiuni più lunghi. È importante sperimentare e trovare un metodo che funzioni per te.

Ci sono molti importanti benefici per la salute quando sei a digiuno intermittente;

1. WEIGHTLOSS

Come accennato in precedenza, il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso e grasso della pancia, senza dover limitare consapevolmente le calorie

2. RESISTENZA ALL'INSULINA

Il digiuno intermittente può ridurre l'insulino-resistenza, abbassare lo zucchero nel sangue del 3% -6% e i livelli di insulina a digiuno del 20% -31%, che dovrebbero proteggere dal diabete di tipo 2.

3. INFIAMMAZIONE

Alcuni studi mostrano riduzioni nei marcatori di infiammazione, un fattore chiave di molte malattie croniche.

4. SALUTE DEL CUORE

Il digiuno intermittente può ridurre il colesterolo LDL "cattivo", i trigliceridi del sangue, i marcatori infiammatori, la glicemia e la resistenza all'insulina - tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

5. CANCRO

Studi su animali suggeriscono che il digiuno intermittente può prevenire il cancro.

6. LA SALUTE DEL CERVELLO

Il digiuno intermittente può prolungare la durata della vita nei ratti. Gli studi hanno dimostrato che i ratti a digiuno hanno vissuto il 36-83% in più.

7. ANTI-INVECCHIAMENTO

Il digiuno intermittente può prolungare la durata della vita nei ratti. Gli studi hanno dimostrato che i ratti a digiuno hanno vissuto il 36-83% in più.

** Tieni presente che la ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali. Molti degli studi erano piccoli, a breve termine o condotti su animali. Molte domande devono ancora essere risolte in studi umani più qualificati.

NOTA BENE:

Il digiuno intermittente non è certo per tutti. Se sei sottopeso o hai una storia di disturbi alimentari, non dovresti digiunare senza prima consultare un professionista della salute. In questi casi, può essere addirittura dannoso.