腹筋ワークアウト

腹筋ワークアウトあなたの6パックトレーニング腹筋ワークアウト

「このリストを使用する方法：。この回路では、目標が大きな行くまたは家庭意味を行くことであるに-の間に5〜10秒を休んで、30秒以下の各移動を実行し、できるだけ多くの担当者のために可能な限り最高の強度で働きますフォームを犠牲にすることなく。その品質は常に数量トップス覚えているものの、15〜20レップからどこでも行うことを期待することができますよう、ジェファーズ氏は述べています。（ご担当者数はあなたが試す回の最初のカップルを終了下にあるのであれば、ストレスはありませんこれは、そこに改善するための時間が）。いつもだ時間が許す場合は、コアが従事し、離れて足を肩幅とスタンドtimes.Firefighter 3に回路2を繰り返すことができます。90-に左ひざ持ち上げると曲がって右脚に体重をシフトあなたが（ちょうど梯子なし）はしごを登っているかのようにあなたの前に度の角度や腕。あなたはそれが腰と同じ高さになるまで爆発的に右膝を持ち上げるように右足をオフにプッシュするように、左の腕のオーバーヘッドを拡張します。あなたのように伝承プル右下の脚と左側に繰り返すように右側に体重をシフト。続行しますあなたは、これができるハイ膝ほどの強烈感じるべきな限り迅速に脚と腕をlternating。アブワークアウト2膝でクランチを延長耳と足の後ろに指先で上向きにあります。足が地面からおよそ6インチになるまで足を持ち上げます。コアを係合しても胸に向かって膝を引きながらクランチように床から肩甲骨を持ち上げ。クランチにあなたの首を引っ張らないようにご注意ください。持ち上げるために腹筋を使用しています。開始位置に戻るように動きを逆にします。」