Abs Egzersiz

Abs Egzersiz altı bohça egzersiz Abs Egzersiza

"Bu nasıl listesini kullanmak:. Her 30 saniye için aşağıya hareket gerçekleştirin, aradaki-5 ila 10 saniye dinlenme Bu devre ile, amaç gibi birçok temsilcilerine için mümkün olan en yüksek yoğunlukta çalışan, büyük gitmek veya ana-anlam gitmektir formu ödün vermeden olabildiğince. gerçi, 15 ila 20 temsilcileri yerden gerçekleştirmek kalite her zaman miktarını başında hatırlamak bekleyin, Jeffers diyor. (Yani temsilcisi sayımı siz deneyin kez alt sona ilk birkaç açıksa stres yok Bu-her zaman iyileştirmek için zamanı.), zaman izin veriyorsa ayaklar omuz genişliği yapan çekirdek stand 2 times.Firefighter 3, devre tekrar edebilir. bir 90- doğru kaldırılmış sol dizle bacak ve bükülmüş üzerine ağırlık Shift derece açı ve (sadece merdiven olmadan) bir merdiven tırmanma konum sanki önünüzde kollar. Eğer kalça aynı seviyeye gelene kadar patlayarak sağ diz kaldırmaya sağ ayak defol olarak sol kol yükü uzatın. senin kadar aşağı el çekin sol tarafta tekrarlamak sağ tarafa ağırlık sağ alt bacak ve vardiya. devam bir Eğer-bu olabilir Yüksek diz kadar yoğun hissetmelidir olduğunca çabuk bacakları ve kolları lternating. ab egzersiz 2. Diz-In Crunch genişletilmiş kulakları ve ayakları arkasında parmak uçlarınızla faceup uzanın. ayaklar yerden yaklaşık altı santim kadar bacaklarınızı kaldırın. Ayrıca göğse doğru olarak diz çekerken bir krizi gibi yerden çekirdek ve asansör kürek kemikleri Engage. Sese Boynundaki çekmek için dikkatli; kaldırmaya abs kullanın. başlangıç ​​konumuna geri dönmek için hareket Ters."