あなたの手のひらの上で不眠症のための認知行動療法。
モバイルアプリの認知行動療法を使用して不眠症を克服する革新的な自助方法をご紹介します。夜のフクロウスリープコーチは、行動、睡眠医学の心理学者や専門家によって作成された読み取りおよびビデオプレゼンテーションの形であなたの教育を提供しています。睡眠ログを使用することにより、アプリがあなたに合わせた提案を提供します。あなたがプログラムを介して動作として毎日のタスクが必要とされています。これは、迅速な修正プログラムではなく、時間と労力のかなりの投資が必要。プログラムが完了するまでに56日かかりますが、多くの場合、改善は56日の期間の終了前に見られます。
このアプリの有効性は、最近の研究で評価し、結果をスリープ2018会議でポスターセッションで発表されました。結果は、アプリは不眠症とのそれらのために睡眠を回復するのに有用であることを示しました。プログラムの最後までアプリを終了し、ユーザーは、最良の結果を得ました。
ここで読む：https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
あなたが不眠症を持っていますか？不眠症は、トラブルスリープ状態になったり昼間の機能に障害に寄与する夜間覚醒後にスリープ状態に戻ってきています。それは人々の30％にまで影響を与える最も一般的な睡眠の問題です。また、最も誤解の一つです。ほとんどの医療提供者は、良い睡眠の衛生習慣を越えて多くを知りません。このアプローチは、コーヒーを飲むと、あなたが眠ることができない場合はベッドから取得しないなどの推奨事項のリストを含んでいます。あなただけではこれらの提言は、不眠症を治療するために有効なアプローチとして、少し科学的なサポートを持っていることを聞いて驚いかもしれません。不眠症のための最も効果的な治療法は、一般的に（CBT-I）と呼ばれる多成分の認知行動的アプローチを含みます。しかし、治療へのアクセスは、訓練を受けた提供者の不足によって制限されています。人の治療に最も効果的なアプローチであり得るが、セルフガイドアプローチが有効であることができます。 http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx：人の専門家にCBT-Iでの経験を持つ行動睡眠プロバイダのリストを見ることに興味を持っている場合は、次のWebサイトで見つけることができます。
あなたがお住まいの地域の専門家を持っていないか、最初のセルフガイドのアプローチを試してみたい場合は、このアプリの情報は、あなたの不眠症を征服への道であなたを得ることに非常に役立ちます。アプリは、現在の睡眠科学の最高に基づいており、あなたの睡眠を修復するためのステップバイステップのアプローチをご案内します。あなたは、治療のアプローチのための候補者かどうかを確認するには、以下のアンケートを取ってください。
参加候補の調査：
1.それは夜に眠りに落ちる30分以上あなたを取るでしょうか？
2.あなたは夜の真ん中で30分以上起きていますか？
3.あなたがあまりにも早朝に目覚めと眠りに戻って取得することはできませんか？
4.ご希望の時間に寝するのに問題がありますか？
5.あなたは双極性障害や発作障害と診断されていますか？
あなたが5に疑問を質問1-4のいずれか、なしにyesと言ったなら、あなたは、このプログラムの恩恵を受けることができるかもしれません。あなたは5の質問にyesと答えた場合、あなたの医師にCBT-Iのためのあなたの立候補を議論したり、あなたの地域での行動、睡眠の専門家を特定してみてください。