Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ trong lòng bàn tay của bạn.
Giới thiệu một phương pháp tự lực sáng tạo khắc phục chứng mất ngủ thông qua việc sử dụng các liệu pháp nhận thức hành vi trong một ứng dụng di động. The Night Owl Ngủ HLV cung cấp cho bạn nền giáo dục theo hình thức đọc và video trình diễn được tạo ra bởi một nhà tâm lý và chuyên gia trong y học giấc ngủ hành vi. Thông qua việc sử dụng các bản ghi ngủ, ứng dụng cung cấp cho bạn với khuyến nghị phù hợp cho bạn. công việc hàng ngày được yêu cầu khi bạn làm việc thông qua chương trình. Đây không phải là một chương trình sửa chữa nhanh chóng và đòi hỏi một sự đầu tư đáng kể thời gian và công sức. Chương trình này mất 56 ngày để hoàn thành, nhưng thường cải thiện sẽ được nhìn thấy trước khi kết thúc giai đoạn 56 ngày.
Hiệu quả của ứng dụng này đã được đánh giá trong một nghiên cứu gần đây và kết quả được trình bày trong một phiên tấm áp phích tại Sleep hội nghị năm 2018. Kết quả cho thấy các ứng dụng rất hữu ích trong việc khôi phục giấc ngủ cho những người có chứng mất ngủ. Người dùng đã hoàn ứng dụng thông qua phần cuối của chương trình thu được kết quả tốt nhất.
Đọc ở đây: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
Bạn có mất ngủ? Mất ngủ là vấn đề nhận được vào giấc ngủ hoặc nhận được trở lại giấc ngủ sau khi thức giấc ban đêm góp phần vào sự suy giảm trong ban ngày hoạt động. Đây là vấn đề giấc ngủ phổ biến nhất ảnh hưởng đến 30% số người. Nó cũng là một trong những hiểu lầm nhất. Hầu hết các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe không biết nhiều hơn thực hành vệ sinh giấc ngủ ngon. Cách tiếp cận này bao gồm một danh sách các khuyến nghị bao gồm không uống cà phê và ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng các đề xuất này một mình có chút hỗ trợ khoa học như một cách tiếp cận hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ. Việc điều trị có hiệu quả nhất đối với chứng mất ngủ liên quan đến một phương pháp nhận thức hành vi đa thành phần, thường được gọi là (CBT-I). Tuy nhiên tiếp cận với việc điều trị bị hạn chế bởi sự thiếu hụt của các nhà cung cấp đào tạo. Mặc dù trong điều trị người có thể là phương pháp hiệu quả nhất, một cách tiếp cận tự hướng dẫn có thể có hiệu quả. Nếu quan tâm đến việc nhìn thấy một chuyên gia người một danh sách các nhà cung cấp ngủ hành vi có kinh nghiệm trong CBT-I có thể được tìm thấy tại trang web sau: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
Nếu bạn không có một chuyên gia trong lĩnh vực của bạn hoặc đầu tiên muốn thử một cách tiếp cận tự hướng dẫn, thông tin trong ứng dụng này có thể rất hữu ích trong việc bạn trên con đường chinh phục chứng mất ngủ của bạn. Ứng dụng này được dựa trên tốt nhất của khoa học hiện tại và giấc ngủ sẽ hướng dẫn bạn thông qua một cách tiếp cận từng bước để phục hồi giấc ngủ của bạn. Xin hãy khảo sát sau đây để xem nếu bạn là một ứng cử viên cho các phương pháp điều trị.
khảo sát ứng cử viên tham gia:
1. Liệu nó đưa bạn dài hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ vào ban đêm?
2. Bạn có tỉnh táo lâu hơn 30 phút trong lúc nửa đêm?
3. Bạn có đánh thức quá sớm vào buổi sáng và không thể quay lại ngủ?
4. Bạn có gặp khó khăn khi nhận được vào giấc ngủ lúc mong muốn của bạn?
5. Bạn đã được chẩn đoán là rối loạn lưỡng cực hoặc một rối loạn co giật?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi 1-4, và không đặt câu hỏi về 5 sau đó bạn có thể được hưởng lợi từ chương trình này. Nếu bạn trả lời có cho câu hỏi 5, xin vui lòng thảo luận ứng cử của mình cho CBT-I với bác sĩ của bạn hoặc cố gắng xác định một chuyên gia giấc ngủ hành vi trong lĩnh vực của bạn.