Leg Workout at Home

Aplikasi senaman kaki untuk membina kaki dan otot paha yang kuat.

Membina otot kaki yang lebih kuat di rumah boleh dilakukan dengan senaman kaki. Menggunakan apl Senaman Kaki, anda boleh menambah kekuatan dan otot pada kaki dan paha anda dengan melakukan pelbagai jenis senaman.

Semua senaman direka oleh pakar dan sesuai untuk lelaki dan wanita. Tiada seorang pun daripada mereka memerlukan peralatan, jadi tidak perlu pergi ke gim. Walaupun hanya mengambil masa beberapa minit sehari, ia boleh mengencangkan otot anda dengan berkesan dan membantu anda mendapatkan hasil yang diingini di rumah.

⭐⭐ CIRI-CIRI SENAMAN DI RUMAH ⭐⭐

💪Senaman berat badan (tiada peralatan)

🏃‍♂️Rutin memanaskan badan dan regangan

✏️Merakam kemajuan latihan secara automatik

📅 Penjejak Berat Badan

📏Kalkulator BMI

📓Sesuaikan peringatan senaman anda

⚡ Panduan video dan animasi terperinci

🎯 Statistik terperinci termasuk kalori yang dibakar dan keputusan lengkap

🔥 Pelbagai cabaran yang membuatkan anda tetap bersemangat

🚩Senaman harian untuk penambahbaikan intensif

📍Senaman untuk setiap kumpulan otot

Adalah penting untuk kekal konsisten dengan senaman kaki anda kerana otot-otot besar ini adalah sebahagian daripada kecergasan keseluruhan anda. Selain itu, badan anda lebih mudah menyesuaikan diri dengan senaman dan membangunkan tabiat baik yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Otot bahagian bawah badan mencipta asas yang kukuh dan stabil. Mengakar bahagian bawah badan anda ke dalam tanah membantu mewujudkan rintangan yang bergerak ke atas ke dalam teras dan bahagian atas badan anda.

Latihan kekuatan kaki anda boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori. Beberapa otot terbesar dalam badan adalah di kaki anda, termasuk Gluteus Maximus (punggung), Quadriceps (depan paha anda) dan Hamstrings anda (belakang paha). Lebih besar otot, lebih banyak darah diperlukan untuk mendapatkan oksigen dan bahan api kepada otot semasa senaman. Otot-otot ini juga terletak lebih jauh dari jantung anda daripada otot-otot di bahagian atas badan anda, jadi jantung anda mesti bekerja lebih banyak untuk mendapatkan darah dihantar kepada mereka. Kedua-duanya mengakibatkan badan anda membakar lebih banyak kalori apabila anda melatih kekuatan kaki anda.

Latihan kekuatan badan anda mengeluarkan testosteron dan hormon pertumbuhan. Proses ini membantu dalam pemulihan dan pembinaan otot. Dengan melatih otot yang lebih besar badan anda akan mengeluarkan lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan berbanding ketika melatih otot lain yang lebih kecil. Ini akan memberi manfaat kepada seluruh badan anda kerana anda bukan sahaja menambah lebih banyak otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme anda dalam proses tersebut.

Anda boleh mendapatkan kekuatan di kawasan yang anda hilang. Ramai orang yang berpegang pada terutamanya melakukan kardio pada treadmill atau elips berasa seolah-olah mereka mempunyai banyak kekuatan di kaki mereka. Walau bagaimanapun, selepas beberapa latihan kaki, mereka menyedari bahawa mereka tidak begitu kuat seperti yang mereka fikirkan di beberapa kawasan, dan mereka boleh mula melihat apa yang mereka ketinggalan. Ini kerana senaman kekuatan menyasarkan otot kaki anda pada sudut dan julat pergerakan yang berbeza daripada latihan kardio.

Latihan kekuatan memberi tumpuan kepada jenis serat otot yang berbeza dalam badan daripada kardio. Senaman kardio berfungsi dengan gentian otot Jenis I yang lebih kecil dan dibuat untuk daya tahan. Latihan kekuatan menggerakkan gentian otot Jenis II yang bersaiz lebih besar dan diperlukan untuk kekuatan dan pergerakan kelajuan jangka masa yang lebih singkat. Dengan memberi tumpuan hanya pada latihan kardio, anda mungkin kehilangan latihan keseluruhan jenis serat otot. Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan melatih gentian otot Jenis II anda, anda juga akan meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan senaman kardio.

Menguatkan kaki anda boleh membantu meningkatkan prestasi dan kualiti hidup keseluruhan. Latihan kekuatan kaki anda akan membantu dengan banyak aktiviti yang anda lakukan dari hari ke hari sepanjang hidup anda seperti duduk dan berdiri dari kerusi, mengambil sesuatu dari tanah, dan berjalan menaiki tangga. Ia juga boleh meningkatkan baki keseluruhan anda. Bagi mereka yang mengambil bahagian dalam sukan, menguatkan kaki anda akan membantu dengan banyak kemahiran seperti melompat, berlari dan pergerakan berkuasa lain yang sangat penting untuk prestasi anda.