Leg Workout at Home

برنامه تمرین پا برای ساختن عضلات پا و ران قوی.

ساخت عضلات پا قوی تر در خانه با تمرینات پا امکان پذیر است. با استفاده از اپلیکیشن Leg Workout می توانید با انجام طیف وسیعی از تمرینات، قدرت و عضله را به ساق و ران خود اضافه کنید.

تمامی تمرینات توسط متخصصان طراحی شده و برای آقایان و خانم ها مناسب است. هیچ یک از آنها نیاز به تجهیزات ندارند، بنابراین نیازی به رفتن به باشگاه نیست. حتی با وجود اینکه فقط چند دقیقه در روز طول می کشد، می تواند به طور موثر عضلات شما را تقویت کند و به شما کمک کند در خانه به نتیجه دلخواه برسید.

⭐⭐ ویژگی های تمرینات خانگی ⭐⭐

💪تمرینات با وزن بدن (بدون وسایل)

🏃‍♂️روتین های گرم کردن و کششی

✏️پیشرفت آموزش را به صورت خودکار ثبت می کند

📅 ردیاب وزن بدن

🔻 ماشین حساب BMI

📓یادآورهای تمرینی خود را سفارشی کنید

⚡ راهنمای دقیق ویدیو و انیمیشن

🎯 آمار دقیق شامل کالری سوزانده شده و نتایج کامل

🔥 چالش های مختلف که انگیزه شما را حفظ می کند

🚩تمرینات روزانه برای بهبودهای شدید

📍تمرینات برای هر گروه عضلانی

این مهم است که با تمرینات پای خود سازگار بمانید زیرا این عضلات بزرگ بخشی جدایی ناپذیر از تناسب اندام کلی شما هستند. به علاوه، سازگاری بدن شما با تمرینات و ایجاد عادات خوب که به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند، آسان تر است.

عضلات پایین تنه یک پایه قوی و پایدار ایجاد می کنند. ریشه کردن قسمت پایین تنه در زمین به ایجاد مقاومتی کمک می کند که به سمت بالا به سمت هسته و قسمت بالایی بدن شما حرکت می کند.

تمرینات قدرتی پاها می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. برخی از بزرگترین عضلات بدن در پاهای شما هستند، از جمله گلوتئوس ماکسیموس (باسن)، چهارسر ران (جلو ران) و همسترینگ (پشت ران). هرچه عضله بزرگتر باشد، خون بیشتری برای رساندن اکسیژن و سوخت به ماهیچه در حین ورزش مورد نیاز است. این عضلات همچنین دورتر از قلب شما نسبت به ماهیچه های قسمت بالایی بدن شما قرار دارند، بنابراین قلب شما باید بیشتر کار کند تا خون به آنها ارسال شود. هر دو منجر به سوزاندن کالری بیشتر بدن شما در تمرینات قدرتی پاها می شوند.

تمرینات قدرتی بدن شما باعث ترشح تستوسترون و هورمون رشد می شود. این فرآیند به ریکاوری و عضله سازی کمک می کند. با تمرین دادن عضلات بزرگتر، بدن نسبت به تمرین دادن سایر عضلات کوچکتر، تستوسترون و هورمون رشد بیشتری ترشح می کند. این به کل بدن شما کمک می کند زیرا نه تنها عضله بیشتری اضافه می کنید، بلکه متابولیسم خود را نیز در این فرآیند افزایش می دهید.

شما می توانید در زمینه هایی که از دست داده اید قدرت کسب کنید. بسیاری از افرادی که عمدتاً به انجام تمرینات هوازی روی تردمیل یا بیضوی می پردازند، احساس می کنند که قدرت زیادی در پاهای خود دارند. با این حال، پس از چند تمرین پا، متوجه می‌شوند که در برخی زمینه‌ها آنقدر قوی نیستند که فکر می‌کردند، و می‌توانند متوجه شوند که چه چیزی را از دست می‌دهند. این به این دلیل است که تمرینات قدرتی عضلات پای شما را در زوایای مختلف و دامنه حرکتی نسبت به تمرینات قلبی هدف قرار می دهند.

تمرینات قدرتی بر روی نوع متفاوتی از فیبرهای عضلانی در بدن نسبت به کاردیو تمرکز دارند. تمرینات قلبی روی فیبرهای ماهیچه ای نوع I که کوچکتر هستند و برای استقامت ساخته شده اند، کار می کند. تمرینات قدرتی روی فیبرهای عضلانی نوع II که اندازه بزرگتری دارند و برای حرکات قدرتی و سرعتی کوتاه‌تر مورد نیاز هستند، کار می‌کند. با تمرکز فقط بر تمرینات قلبی، ممکن است تمرین یک نوع فیبر عضلانی را از دست بدهید. با ترکیب تمرینات قدرتی و تمرین دادن فیبرهای عضلانی نوع دوم، توانایی خود را برای انجام تمرینات قلبی نیز افزایش خواهید داد.

تقویت پاها می تواند به بهبود عملکرد و کیفیت کلی زندگی کمک کند. تمرینات قدرتی پاهای شما به بسیاری از فعالیت هایی که روزانه در طول زندگی انجام می دهید، مانند نشستن و ایستادن از روی صندلی، برداشتن چیزی از روی زمین و بالا رفتن از پله ها کمک می کند. همچنین می تواند تعادل کلی شما را افزایش دهد. برای کسانی که در ورزش شرکت می کنند، تقویت پاها به بسیاری از مهارت ها مانند پریدن، دویدن و سایر حرکات قدرتمند که برای عملکرد شما اهمیت حیاتی دارند، کمک می کند.