Lucid Scribe

Oefeningen voor lucide dromen en mindfulness

Gerichte reactivering van helderheid - Deep Playlist:

Speelt aangepaste audiobestanden af via het mediakanaal in de vroege ochtenduren en werkt met Bluetooth hoofdtelefoons en hoofdbanden. Associeer de audiotrack met een lucide gemoedstoestand overdag; observeer je lichaam, ademhaling, beelden, geluiden, geuren en sensaties en word je kritisch bewust van welke aspecten van je ervaring onwerkelijk lijken - voer een realiteitscheck uit. Beweeg zo min mogelijk wanneer je 's nachts de geluiden hoort. Concentreer je op het herinneren van je laatste droom en stel je voor hoe je je zou hebben gedragen als je had geweten dat je droomde.

Prospectieve geheugentrainer:

Elke ochtend krijg je een lijst met specifieke doelen om je gedurende de dag op te concentreren. Je onthoudt dan de doelen voor die dag, verstopt de lijst en probeert je te herinneren dat je de doelen in de toekomst wilt vastleggen.

Zodra je een van de doelen tegenkomt, maak je een foto en voer je een toestandstest uit (vraag jezelf bijvoorbeeld af: “Droom ik?”) om EP te krijgen.

FILD-apparaat:

Word wakker na 4 uur slaap en ga dan terug naar bed. Start de oefening als je moe bent en op het punt staat in slaap te vallen. Plaats uw wijsvinger op de knop en tik of scroll zachtjes om de paar seconden om de timer te resetten. Voer een realiteitscheck uit, bijvoorbeeld door je neus vast te houden en te proberen door je neus te ademen zodra je in slaap valt en de soundtrack hoort. Denk terug aan je laatste droom en stel je voor hoe je je anders zou hebben gedragen, bijvoorbeeld door te vliegen of superkrachten te gebruiken. Visualiseer deze scenario's zo gedetailleerd mogelijk en concentreer je op hoe ze zouden voelen.

Gericht dromen incuberen:

Word wakker na 4 uur slaap en speel audiotracks af met zinnen die als basis dienen voor de volgende droom. Kan worden geconfigureerd om audio af te spelen wanneer het FILD-apparaat het begin van de slaap detecteert (NREM1).

Mindfulness:

Volg geleide oefeningen op het gebied van adem, geluid, lichaamsbewustzijn en mentaal noteren.

Realiteitscontroles:

Verhoog je droomperceptie met geplande realiteitschecks gedurende de dag. Voor een extra uitdaging en meer XP, stel je de intentie in om een realiteitscheck uit te voeren wanneer je iets surrealistisch tegenkomt. Tik gewoon op de afbeelding wanneer je eraan denkt om dit te doen.

Terug naar bed - Lucide Alarm:

Stel meldingen in die 's nachts afgaan om je wakker te maken en lucide droomoefeningen te doen voordat je weer naar bed gaat.

Lucide dromen met geheugensteuntjes:

Lees in stilte de tekst voordat je naar bed gaat, waarbij je je concentreert op de laatste droom die je je kunt herinneren. Deze methode helpt om de intentie te versterken om te herkennen wanneer je droomt en kan worden gebruikt in combinatie met de prospectieve geheugentrainer.

Adem controle:

Gebruik de percentage-indicator in de app om je ademhaling te controleren. Adem in en uit om je longen te vullen tot het weergegeven niveau.