Exercise During Pregnancy

Ćwiczenia pilates i jogi podczas ciąży z treningami domowymi dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w ciąży zdziałają cuda zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest, aby być w ruchu. Kobiety w ciąży, które ćwiczą wystarczająco dużo, mają mniej bólu pleców i więcej energii. Po porodzie szybciej wrócisz do formy sprzed ciąży.

Nasze treningi cardio o niskim wpływie są również idealne podczas ciąży. Te prenatalne ćwiczenia cardio sprawią, że będziesz się bardzo spocić i spalisz wiele kalorii. Trening jest świetny w każdym trymestrze, jest miękki dla dna miednicy i trenuje mięśnie tułowia i mięśnie brzucha bez narażania Cię na ryzyko.

Aplikacja zawiera ćwiczenia odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia wykonuje się w domu przy użyciu własnej masy ciała, hantli lub piłki do ćwiczeń (piłka szwajcarska).

Nawet jako początkujący możesz wykonać każde ćwiczenie w tej aplikacji. Dodaliśmy bezpieczne ćwiczenia do wykonania w każdym trymestrze ciąży.

Wzmocnij swoje ciało na czas ciąży i poza nią dzięki tym bezpiecznym ćwiczeniom, które najprawdopodobniej możesz wykonywać aż do dnia porodu. Tak długo, jak podejmujesz niezbędne środki ostrożności i stosujesz dobrą technikę (czyli powolne, kontrolowane ruchy), trening siłowy jest świetnym sposobem na tonowanie i wzmacnianie mięśni. Budowanie siły w czasie ciąży pomoże Ci przygotować się na podnoszenie dziecka, które wkrótce będziesz robić!

Pilates może wspierać każdy etap ciąży, poród i okres poporodowy. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zapalonym ćwiczącym, wykwalifikowany instruktor może dostosować trening do Twoich potrzeb, a jednocześnie bezpiecznie rzucić Ci wyzwanie.

Treningi koncentrują się zarówno na pracy skurczowej, jak i na Keglach, aby rozluźnić i rozluźnić mięśnie dna miednicy, a także na pełnym zakresie ruchu podczas ruchów. Rozciąganie ciążowe może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej, zwłaszcza w miarę postępu ciąży. Ćwiczenia na plecy, takie jak rozciąganie dolnej części pleców, mogą pomóc złagodzić bóle pleców. Dla kobiet w ciąży rozciąganie może przynieść wiele korzyści. Może pomóc w utrzymaniu formy, zrelaksowaniu się i przygotowaniu do porodu. Co ważniejsze, może pomóc złagodzić niektóre bóle, których możesz doświadczać. Ćwiczenie mięśni brzucha podczas ciąży jest proste i bezpieczne — z odpowiednimi modyfikacjami. Oto jak utrzymać rdzeń w doskonałym stanie. Możesz podjąć kroki, aby utrzymać sprawność fizyczną i utrzymać silny rdzeń podczas ciąży.

Regularne ćwiczenia jako kobieta w ciąży:

- Pomóż Ci utrzymać wagę, którą przybierasz w ciąży.

- Przygotuj się na fizyczne wyzwanie porodu i porodu.

- Popraw swój nastrój i dodaj energii.

- To może pomóc ci lepiej spać.

- Ułatw powrót do formy po urodzeniu dziecka.