Exercise During Pregnancy

Bài tập Pilates & yoga khi mang thai kết hợp tập luyện tại nhà cho bà bầu

Tập thể dục khi mang thai có tác dụng kỳ diệu đối với cả bạn và thai nhi.

Nếu bạn đang mang thai, điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển. Phụ nữ mang thai tập thể dục đầy đủ sẽ ít bị đau lưng và có nhiều năng lượng hơn. Sau khi sinh, bạn sẽ nhanh chóng trở lại hình dạng như trước khi mang thai.

Các bài tập tim mạch ít tác động của chúng tôi cũng rất hoàn hảo trong thời kỳ mang thai. Những bài tập tim mạch trước khi sinh này sẽ giúp bạn đổ rất nhiều mồ hôi và đốt cháy rất nhiều calo. Bài tập này rất tốt cho mọi tam cá nguyệt, nó mềm mại trên Sàn chậu của bạn và rèn luyện cơ và cơ bụng của bạn mà không khiến bạn gặp rủi ro.

Ứng dụng có chứa các bài tập phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Các bài tập được thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, tạ hoặc bóng tập thể dục (bóng Thụy Sĩ).

Ngay cả khi là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện từng bài tập trong ứng dụng này. Chúng tôi đã thêm các bài tập an toàn để thực hiện trong mỗi ba tháng của thai kỳ.

Hãy tăng cường sức mạnh cho cơ thể khi mang thai và hơn thế nữa bằng những bài tập an toàn này mà bạn rất có thể thực hiện ngay cho đến ngày sinh nở. Miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết và sử dụng kỹ thuật tốt (nghĩa là chuyển động chậm, có kiểm soát), tập tạ là một cách tuyệt vời để săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn. Xây dựng sức mạnh trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bạn chuẩn bị cho tất cả những gì bạn sắp nâng con lên!

Pilates có thể hỗ trợ mọi giai đoạn mang thai, sinh nở và giai đoạn sau sinh. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã đam mê tập thể dục, một người hướng dẫn có trình độ chuyên môn có thể thiết lập việc tập luyện để đáp ứng nhu cầu của bạn và vẫn thách thức bạn một cách an toàn.

Các bài tập tập trung vào cả hoạt động co thắt và Kegel để thư giãn và giải phóng các cơ sàn chậu, cũng như chuyển động đầy đủ trong suốt các động tác. Các vết rạn da khi mang thai có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất, đặc biệt là khi thai kỳ tiến triển. Các bài tập cho lưng, chẳng hạn như bài kéo giãn lưng dưới này, có thể giúp giảm đau lưng. Đối với phụ nữ mang thai, rạn da có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tinh thần thoải mái và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Quan trọng hơn, nó có thể giúp giảm bớt một số cơn đau nhức mà bạn có thể gặp phải. Tập thể dục cơ bụng khi mang thai thật đơn giản và an toàn - với những cách điều chỉnh phù hợp. Dưới đây là cách giữ cho phần lõi của bạn ở dạng đỉnh. Bạn có thể thực hiện các bước để duy trì thể lực và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi mang thai.

Tập thể dục thường xuyên khi phụ nữ mang thai sẽ:

- Giúp bạn mang theo trọng lượng bạn tăng trong thai kỳ.

- Chuẩn bị cho bạn trước thử thách về thể chất của quá trình chuyển dạ và sinh nở.

- Cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng.

- Nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Giúp việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh dễ dàng hơn.