Lower Back Pain Exercises

Rozciąganie dolnej części pleców i ćwiczenia zmniejszające ból i wzmacniające kręgosłup.

Chcesz zapobiec bólom pleców? Wypróbuj te ćwiczenia, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców i podtrzymujące. Ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców mogą pomóc ustabilizować dolny odcinek kręgosłupa i wesprzeć górną część ciała. Mogą również pomóc złagodzić i zapobiegać bólom dolnej części pleców.

Rozciąganie mięśni pleców po zakończeniu ćwiczeń wzmacniających plecy może pomóc w zapobieganiu bolesności i urazom mięśni. Może również zapewniać dodatkowe korzyści, takie jak poprawa zakresu ruchu i elastyczności.

Treningi demonstrują skuteczne ćwiczenia, ćwiczenia rozciągające i ruchy o bardzo niskim ryzyku, aby leczyć i zapobiegać bólowi. Zawierają ćwiczenia zaprojektowane i ukierunkowane na leczenie i przywracanie prawidłowej ruchomości i funkcjonowania w dolnej części pleców, bioder, nóg i miednicy, umożliwiając powrót do zdrowia i długotrwałe gojenie. Chociaż rozciąganie nie jest lekarstwem na wszystkie bóle krzyża, w wielu przypadkach może przynieść ulgę. Jeśli żyjesz z lekkim dyskomfortem lub sztywnością, te siedem ćwiczeń rozciągających może pomóc zmniejszyć ból i wzmocnić mięśnie dolnej części pleców.

Niezależnie od tego, czy cierpisz na przewlekły ból, czy po prostu chcesz rozciągnąć i wzmocnić plecy, dodaliśmy pozycje jogi dla początkujących. Liczne badania wykazały moc starożytnej praktyki, która kładzie nacisk na rozciąganie, siłę i elastyczność, w celu złagodzenia bólu pleców i poprawy funkcji.

Kilka badań naukowych sugeruje, że Pilates może być skuteczny w łagodzeniu bólu w dole pleców. Korzyści płynące z uprawiania Pilates obejmują lepszą siłę rdzenia, zwiększoną siłę i elastyczność mięśni oraz lepszą postawę. Stwierdzono również, że pomaga w radzeniu sobie z bólem.

Nasi profesjonaliści fitness dzielą się planem ćwiczeń na ból dolnej części pleców, który wzmocni otaczające grupy mięśni, aby złagodzić bóle ciała. Oferujemy wiele 30-dniowych programów treningowych, które wzmocnią mięśnie tułowia i pleców oraz pomogą zmniejszyć przewlekły ból.