наклонный раскол в йоге

В этом положении ноги вытянуты. Это предотвращает грыжи и успокаивает ум

Супта Trivikramasana, лежащая раскол в йоге

Эта асана является более трудным, чем Hanumanasana. Здесь поза выполняется лежа на полу на спине, затем делает шпагат и проведение пятку одной ноги возле головы, в то время как другая пятка опирается на пол.

Техника

1. Лягте на спину на пол, держа обе ноги прямыми.

2. Поднимите правую ногу. Скрестите пальцы, растянуть руками и удерживайте правую пятку в чашке руках.

3. Выдохните, подтяните правую ногу прямо вниз за голову и поместите большой палец правой на полу, не отпуская пятки. Внутренняя сторона правой голени коснется правое ухо и локти будут расширены незначительно. Левая нога должна оставаться прямой на полу во всем.

4. Оставайтесь в позе до тех пор, как вы можете удобно нормальному дыханию.

5. Отпустите правую пятку и опустите правую ногу рядом с левой.

6. Повторите позу равной продолжительности времени, в настоящее время удерживая левую пяту и держать правую ногу на пол.

7. После завершения этой напряженной позе, отдых на некоторое время и расслабиться.

Эффекты супта trivikram асаны

В супта trivikram асаны, ноги полностью растягивается. Это предотвращает и лечит грыжу. Это также уменьшает сексуальное желание и тем самым успокаивает ум.