Cardio

การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่บ้าน: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอน้ำหนักตัวสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT โดยทั่วไปจะรวมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นช่วงสั้นๆ เข้ากับช่วงเวลาพักหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ที่ฟิตเนสสตูดิโอและออนไลน์ การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเต้น และน้ำหนักตัว อย่างที่คุณทราบจากชื่อ การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นสิ่งที่ท้าทาย มันยกระดับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณไปอีกระดับเมื่อคุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบสั้นๆ แต่เข้มข้น สามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแบบเดิมๆ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจมีประสิทธิภาพเหนือกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมๆ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและใช้พลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

คุณจะมีเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว โดยทำงานในระดับที่รุนแรงมาก จากนั้นจึงถอยห่างออกไปในช่วงพักฟื้นที่ช้าลง ตามด้วยความเข้มข้นสูงอีกรอบ คุณจะลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีโบนัสหลังออกกำลังกาย: ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบ Zumba กับแอโรบิกเพราะทั้งสองแบบมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความแตกต่างหลัก ระหว่าง Zumba กับแอโรบิกคือ Zumba หมายถึงโหมดของการออกกำลังกายที่รวมแอโรบิกเข้ากับการเต้นแบบละติน ในขณะที่แอโรบิกนั้นเป็นการออกกำลังกายตามแผนในทุกส่วนของร่างกายเป็นรายบุคคล

เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่จะออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็ว คุณอาจมุ่งหน้าไปยังแผนการฝึกออกกำลังแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

เครื่องที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาคาร์ดิโอคือร่างกายของคุณเอง ความงามของการฝึกคาร์ดิโอด้วยน้ำหนักตัวคือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และคุณสามารถเรียกเหงื่อได้ที่บ้านของคุณเอง การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังคงแข็งแกร่งและมีเหตุผลที่ดี ไม่เพียงแต่คุณสามารถเรียกเหงื่อได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายหรือเดินทางไปยิม แต่ยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพอีกด้วย