Double the impact force. Karat

app นี้จะสอนวิธีการเพิ่มกำลังส่งผลกระทบแบบไดนามิก

ผลักดันขึ้นมาจากพื้นเป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในศิลปะการต่อสู้ มีสองวิธีของการผลักดันอัพ

คนแรกคือการออกกำลังกายแบบคงที่ วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งกระดาน (สนับสนุนร่างกายของคุณกับเท้าของคุณและสถานที่มือของคุณอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณกับข้อศอกขยาย) เพื่อดำเนินการผลักดันพกับจังหวะยี่สิบครั้งต่อนาที

วิธีที่สองคือแบบไดนามิก ตำแหน่งตัวเองขนานไปกับพื้นด้วยโก่งในกระดูกสันหลัง (กระดูกเชิงกรานจะลดลงไปกองกับพื้น) เพื่อดำเนินการผลักดันพในอัตรา 60-80 ครั้งต่อนาที

เทคนิคแนะนำช่วยให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพใน 10 ครั้ง

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการ 10 วิดพื้น สำหรับเดือนคุณสามารถเพิ่มจำนวนของการผลักดันอัพร้อย การเพิ่มการผลักดันขึ้นเพียงครั้งเดียวต่อวันจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนของการผลักดันพสี่สิบ (10 + 30) แต่เรามีเทคนิคที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มจำนวนของคุณผลักดันอัพ