การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยืดออกเป็นประจำเพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่ส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุดในการออกกำลังกาย แต่การทำงานที่ยืดหยุ่นนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความโค้งมนเช่นเดียวกับความแข็งแรงและการทำงานของหัวใจ การรวมแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นลดความรัดกุมและในที่สุดทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ: วิธีทำให้ยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
คนส่วนใหญ่ต้องการให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพราะการฝึกอบรมความยืดหยุ่นส่วนใหญ่รู้สึกเหมือนการทรมานแบบแปลก ๆ ในแอพนี้เราจะแสดงขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยืดเวลาเป็นชั่วโมงทุกวัน
เราได้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายหลายรูปแบบพร้อมยืดสำหรับ:
- ร่างกายเต็ม
- ร่างกายส่วนล่าง: ขาสะโพกสะโพกและหลังส่วนล่างเหยียด
- ร่างกายส่วนบน: หลังส่วนบน, หน้าอก, ไหล่และคอเหยียด
- เหยียดโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดที่เรามีให้
มันเป็นความจริงที่การยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่น่าดึงดูดและไม่ยอมใครง่ายๆและมันอาจจะไม่ทำให้คุณเร่งรีบแบบเดียวกับที่คลาสของ HIIT วิ่งหรือวิ่ง
โชคดีที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณนั้นไม่ยาก ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ลองเพิ่มความยืดเพื่อความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว - เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทั้งในยิมและชีวิตได้อย่างอิสระมากขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยืดเป็นประจำเพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการออกกำลังกายโดยรวมพร้อมด้วยความคล่องตัวความแข็งแกร่งพลังและความอดทน
ที่บ้านแบบฝึกหัดเหยียดออกกำลังกาย
เราได้เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อที่เหมือนอยู่บ้านหลายอย่างซึ่งทำให้คุณรู้สึกปวดร้าวน้อยลงในทันที
หากพวกเขายังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายของคุณอ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับการอุ่นเครื่องทำให้ร่างกายเย็นลงและปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย: มันสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มการไหลเวียนและทำให้จิตใจสงบ - ซึ่งอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยรวมทั้งทำให้การนอนหลับดีขึ้น
เหยียดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
เมื่อคุณจัดการกับอาการปวดเมื่อยและบ่อยครั้งบั่นทอนความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังส่วนล่างมีโอกาสที่ดีที่คุณต้องการทำคือนอนบนเตียง ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเจ็บปวดและลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลัง
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนก็คือคุณสามารถทำได้เมื่อคุณเจ็บปวดและมักจะช่วยบรรเทาได้เร็วที่สุด
ทำงานง่ายๆเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรของคุณเพื่อคลายกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่น
เรานำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการอุ่นเครื่องคูลดาวน์และความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน