ลดน้ำหนัก

ฝึกขาและสะโพกจากที่บ้านออกกำลังกายท้าทายใน 30 วัน

ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะสามารถเห็นผลในเวลาไม่นาน ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณสังเกตเห็นผลกระทบที่สำคัญต่อรูปร่างของคุณใน 30 วัน นอกจากนี้ ข้อดีอีกอย่างที่ยอดเยี่ยมของกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือผู้ที่เริ่มต้นจากระดับต่างๆ สามารถฝึกฝนได้ เนื่องจากแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เราจะเปิดเผยนั้นง่ายต่อการดำเนินการ

กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

Duration: 30 วัน

วันฝึกอบรมต่อสัปดาห์: 3

พักระหว่างสัปดาห์: เราจะต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างแต่ละช่วง

พักฟื้น: ไม่มีการพักผ่อน

เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก

วัสดุ: ไม่มี ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนสามารถทำได้จากที่บ้านโดยไม่มีปัญหาใดๆ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีความโดดเด่นด้วยความเข้มข้นสูงเสมอ ในขณะที่ยังคงช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตไว้สั้น ๆ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรวางแผนการฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายการลดน้ำหนักไม่ได้มาพร้อมกับภาระการฝึกที่สูงมาก 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์

คนที่ต้องการลดน้ำหนักกำลังทำให้ร่างกายมี "ความเครียด" อย่างมากโดยรักษาภาวะขาดแคลอรี ดังนั้นควรวางแผนเวลาให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป

ใครก็ตามที่ต้องการเผาผลาญไขมันหรือลดน้ำหนักไม่ควรทรมานตัวเองทุกวัน 2 ชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้บรรลุ น้อยมาก! เซสชั่นที่วางแผนไว้อย่างดีของแผนการฝึกลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 60-90 นาที

การผสมผสานองค์ประกอบความแข็งแกร่งและการฝึกความต้านทานอย่างเข้มข้นสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในแผนการฝึกลดน้ำหนัก จะมีการให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแกนกลางที่ซับซ้อนด้วย

ด้วยการทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สำหรับการเผาผลาญไขมัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนับไม่ถ้วนเพื่อแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ เช่น หน้าท้องหรือแขน

ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องฝึกซ้ำ 12-15 (พื้นที่ความแข็งแกร่ง) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกาย 5 หรือ 6 ท่าสามารถรวมเป็นกิจวัตรแบบแยกส่วนสำหรับแผนการฝึกลดน้ำหนัก

การฝึกแบบเป็นช่วงหรือแบบวงจรเหมาะมากสำหรับการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ คุณจะได้รับความบันเทิงนานถึง 30 นาทีโดยไม่หยุดหรือพักช่วงสั้นๆ

วิธีนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงปกติ และกระตุ้นกล้ามเนื้อและฟิตเนส

เพื่อให้ระบบเมตาบอลิซึมและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอยู่ในพิกัดตลอดเวลาระหว่างการฝึก ควรจำกัดเวลาหยุดชั่วคราวระหว่างเซ็ตที่ 30 ถึง 60 วินาที

ด้วยวิธีนี้ การเผาผลาญไขมันจะทำงานได้ดีที่สุดและมีการบริโภคแคลอรีจำนวนมากระหว่างการฝึก

เรามีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้ขากระชับ ส่วนเว้าส่วนโค้ง และบั้นท้ายกลมที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณต้องการกระชับและเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้นของขา เรามีกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกขาได้ในเวลาอันสั้น หลีกเลี่ยงรอยแตกลายและกระชับขาและสะโพกที่สมบูรณ์แบบ

คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องตามที่เราแสดงให้คุณเห็นในรูทีนการออกกำลังกายขาเพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ เรามีกิจวัตรการออกกำลังกายขา 30 วันสำหรับคุณ

แอปพลิเคชั่นนี้มีท่าออกกำลังกายสะโพกมากมาย ซึ่งจะแนะนำคุณในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ แค่น้ำหนักตัวของคุณ แบบฝึกหัดในโปรแกรม 30 วันนี้เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณกำลังมองหากิจวัตรการฝึกขาที่บ้าน แอปพลิเคชั่นนี้เหมาะสำหรับคุณ โดยทำตามแบบฝึกหัดขาเหล่านี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ใน 30 วันจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ ไม่ต้องพักอีกต่อไป เริ่มฝึกขาของคุณ และเกรียนในวันนี้

เวลาที่ดีที่สุดในการฟิตหุ่นคือวันนี้ ไม่ต้องหาข้อแก้ตัวใดๆ อีกต่อไป เริ่มฝึกขา สะโพก และก้นจากที่บ้านตามกิจวัตร

- ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

- เพิ่มระดับทุก ๆ 28 วันเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

-คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวเพราะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน