減肥

從家裡訓練雙腿和臀部，在30天內鍛煉身體。

通過這種快速減肥的鍛煉程序，您將能夠立即看到結果。它的設計是為了讓您在 30 天內註意到對您的身材的顯著影響。此外，這個快速減肥的運動套路的另一個巨大優勢是，不同層次的人都可以練習，因為我們將展示的基本練習很容易執行。

規律運動，快速減肥

持續時間：30天

每週訓練天數：3

一周休息：我們必須在每節課之間至少休息一天。

恢復：不休息

目標：減肥

材料：無，它的設計使任何人都可以在家中輕鬆完成。

減肥運動總是以高強度為特徵，同時在組間保持較短的停頓時間。

任何想要有效減肥的人都應該計劃每週進行 3-4 次訓練。目標減肥並不伴隨著每週 5-7 次的極高訓練負荷。

想要減肥的人已經通過維持熱量赤字使她的身體處於巨大的“壓力”之下。因此，計劃足夠的時間來再生，從而避免訓練過度或心血管系統超負荷。

任何想燃燒脂肪或減肥的人都不應該每天在健身房裡折磨自己2小時來實現它。少即是多！一個精心策劃的減肥訓練計劃應該持續不超過 60-90 分鐘。

可以進行力量元素和高強度阻力訓練的非常有效的組合。

在減肥訓練計劃中，還要注意複雜的核心訓練。

通過同時鍛煉多個肌肉群，可以大大提高鍛煉的效果。

為了燃燒脂肪，不建議進行無數次鍛煉來隔離小肌肉群，例如腹部或手臂。

為了燃燒脂肪，你需要重複 12-15 次（耐力區域）來達到最佳效果。可以將 5 或 6 個練習合併到減肥訓練計劃的拆分例程中。

間歇訓練或循環訓練非常適合減肥。在這種情況下，它可以不間斷地或短暫地休息長達 30 分鐘。

與常規力量訓練相比，這會燃燒更多的卡路里，並激活肌肉和健身。

為了讓您的新陳代謝和心血管系統在訓練期間始終處於超速狀態，組間的停頓時間應限制在 30 到 60 秒。

通過這種方式，脂肪燃燒效果最佳，並且在訓練過程中消耗了許多卡路里。

我們為您提供最佳的鍛煉程序，讓您的雙腿緊實、曲線優美、臀部圓潤。

如果你想鍛煉和增加腿部臀部的肌肉，我們有一個很好的有效練習程序，可以幫助你在短時間內訓練你的腿。避免妊娠紋，保持完美的腿部和臀部。

正如我們在腿部鍛煉程序中向您展示的那樣，您必須正確地進行鍛煉，以便您可以看到結果。我們為您準備了 30 天的腿部鍛煉計劃。

此應用程序包含許多臀部練習，將指導您進行日常鍛煉，您不需要任何設備，只需要您的體重，這個 30 天計劃中的練習適合所有人。

如果您正在家裡尋找腿部訓練程序，這個應用程序適合您，通過這些腿部練習，您將在 30 天內從舒適的家中獲得效果，不要再拖延了，開始訓練您的腿部和今天的臀部。

保持身材的最佳時間是今天，不要再找藉口了，按照這個例行程序，從家裡開始鍛煉腿部、臀部和臀部。

- 每天進行不同的練習

- 每 28 天升級一次，進行更激烈的練習

- 您不需要私人教練，因為它們很容易在家中進行。