Nepanikař

"Panik Yapma" uygulaması ücretsiz hızlı ilk psikolojik yardım sağlayacaktır.

Bu, Çek dilinde bu türden ilk uygulamadır.

Uygulamanın yedi temel modülü vardır: depresyon, kaygı/panik, kendine zarar verme, intihara meyilli düşünceler, ruh halini izleme, yeme bozuklukları ve profesyonel yardım için kişiler.

DEPRESYON modülü, uygulamanın kullanıcıya zorluklarda yardımcı olabilecek türler (egzersiz, meditasyon, müzik dinleme, video izleme, çizim, rehberli rahatlama) sunduğu "BANA NE YARDIMCI OLABİLİR" işlevini, motive eden "AKTİVİTE PLANLAMA" işlevini içerir. kullanıcıyı yakın gelecekte başarmak istediklerine ilişkin bir plan oluşturmaya yönlendirir (kullanıcı tamamlanmış etkinliği tamamlandı olarak işaretleyebilir veya istediği zaman değiştirebilir veya silebilir) ve "BENİ MUTLU EDEN NE?" günden itibaren pozitifler için.

ANKSİYET/PANİK modülü, kullanıcının kaygı veya panik atak duygularının hızla üstesinden gelmek için tasarlanmıştır. İki tür "NEFES EGZERSİZİ" sunar. Kullanıcı kendisine daha uygun olanı seçebilir. Nefes egzersizi kılavuzu, sizi hızla sakinleştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Talimatlar, kullanıcının senkronize olabileceği grafiksel bir prosedür eşliğinde kullanıcıya verilir. İlk nefes egzersizi, yalnızca nefes alma ve nefes vermenin değiştiği derin nefes almaya odaklanır. İkinci nefes egzersizi, kutu nefesi olarak adlandırılan, yani tam bir nefes alma, nefesi tutma, tam bir nefes verme ve nefesi tekrar tutma üzerine odaklanır.

Bu modülde yer alan diğer bir işlev, başka bir etkinliğe odaklanmaya yardımcı olan basit matematiksel denklemlerin "HESAPLANMASI" işlevidir. Panik yaşayan bir kullanıcı, matematiksel hesaplamalar yaparak beynini meşgul edebilir ve vücudunun fizyolojik reaksiyonlarına dikkat etmeyerek sakinleşebilir. Örnekler rastgele oluşturulmuştur ve 0'dan 9'a kadar sayıların basit toplama, çıkarma ve çarpma işlemlerini içerir. Matematiksel hesaplamalar ayrıca sonuçların doğruluğunu kontrol etmeyi de içerir. Bu modülün son bölümünde kullanıcı, "ENDİŞE DURUMUNDA NE YAPMALI" (uygulamaya göre nefes alma, 100'den 0'a kadar sayma, sevdiği bir filmi izleme vb.)

Kendimi incitmek istiyorum modülü, dikkati başka bir yöne çekmeye çalışır. Modül yine iki "NEFES ALMA EGZERSİZİ" sunar ve "BANA NE YARDIMCI OLABİLİR" bölümünde, kullanıcıya ilham verecek denenmiş ve gerçek ipuçları vardır (bir buz küpü veya kırmızı bir kalem alın ve incinmek istediğiniz cilt üzerinde gezdirin) duygularınızı bir mektuba aktarın ve sonra onu yok edin, bağırın, egzersiz yapın veya resim yaparak, kontrollü gevşeme ile enerjiyi söndürmeye çalışın, vb.)

İNTİHAR DÜŞÜNCELERİ modülünde, intihar düşüncelerini önlemeye yardımcı olabilecek veya en azından kullanıcıyı hayatının değerine ikna edebilecek etkinlikler mevcuttur. Bu, kullanıcının kendi oluşturduğu bir "KURTARMA PLANI"dır. Uygulama, kullanıcının yapabileceği aktiviteleri yazmasına ve bu sayede hayatında güvenli alternatifler yaratmasına olanak tanır. Kullanıcı, kime yazılacağını, ne yazılacağını, kriz durumunda ne yapılacağını veya nereye gidileceğini tanımlar. Aklı başında düşündüğü anda bu planı yazıyor, yazsınlar.

sevdiklerine yardım et. Bu bölümde kullanıcı, kendisini önemseyen ve davranışlarıyla zarar verebileceği kişilerin bir listesini de sağlayabilir. Bir sonraki bölümde "NEDEN OLMAMASININ NEDENLERİ" bölümünde, kullanıcının bunlar yüzünden intihar etmemesi için çok değer verdiği şeylerin, etkinliklerin ve kişilerin bir listesi vardır. Listede, kullanıcının bağlı kalabileceği veya ilham alabileceği önceden belirlenmiş öğeler vardır ve kullanıcı, kendisi için önemli olan diğer noktaları ekleyebilir. Ayrıca bu modülde kullanıcı iki adet "NEFES EGZERSİZİ" bulacaktır.

Son modül olan "YARDIM İLETİŞİMLERİ"nde, kullanıcı, acil servisleri, acil durum çağrılarını, güvenlik hattını ve kriz merkezlerini ve ayrıca Çek Cumhuriyeti'ndeki kriz merkezlerinin irtibat kişilerini arama seçeneği olan telefon numaralarını bulacaktır. Kullanıcı konuşmadan iletişime geçmeyi tercih etmesi durumunda uygulama içerisinden kriz merkezi sohbet siteleri listesini açabilmektedir.

Teşekkür ederim Uygulamamızı desteklediğin için ruhunu bırakma.

Uygulama açık kaynaklıdır ve kaynak kodları burada mevcuttur: https://github.com/cesko-digital/nepanikar