German Volume Training - GVT

Alman Hacim Eğitimi (GVT) rutin otomatik hale!

Alman Hacim Eğitimi (GVT) rutin otomatik hale! elektronik tablolar Lose ve egzersiz düzene.

Alman Hacim Eğitim uygulaması orijinal 5 gün Alman Hacim Eğitimi (GVT) bölünmüş içerir:

- 1. Gün: Göğüs ve Geri

- 2. Gün: Bacaklar & Abs

- 3. Gün: Dinlenme

- 4. gün: Silah & Shoulders

- 5. Gün: Dinlenme

Ayrıca beğeninize GVT rutin özelleştirmek! Sen egzersizleri, dinlenme süreleri, tempo, ağırlık, setler ve tekrarlar üzerinde tam kontrole sahip!

Alman Hacim Eğitim İpuçları

- EGZERSİZ: paranın karşılığını en iyi şekilde sağlamak egzersizleri seçin. Makine egzersizleri kullanmayın. Bileşik hareket egzersizleri kullanın. Sen kas grubu başına yalnızca bir 10 × 10 egzersizi seslendirecek.

- TAKIMLARI & REPS: her birincil egzersiz için 10 temsilcileri tarafından 10 set yapın. Yardım egzersizleri genellikle 12 tekrar 3 set vardır.

- DİNLENME: Ana asansörler üzerinde 10 × 10 setler arası dinlenme süreleri sıkı 90 saniyeye tutulur. aksesuar asansörler için istirahat setleri arasında 60 saniye ile sınırlıdır.

- KAS GRUPLARI: Eğer yapabiliyorsanız, antagonistik kas gruplarını kullanarak çalışır. Göğüs ve Arka, bir Üstten Basın ve Lat egzersiz (aşağı çekin veya ups çekme), Dörtlü ve Hamstring veya Biceps ve Triceps.

- AĞIRLIK: Yaklaşık 55 senin tek temsilcisi maksimum% veya seti tek 20 temsilcisi gerçekleştirebilir olduğu bir ağırlığa ile başlayın.

- ağırlık artışları: 10 kümenin her biri için 10 temsilcileri gerçekleştirmek mümkün olduğunda yalnızca ağırlık eklemek. kümelerinin herhangi üzerine başarısızlığa eğitmek ETMEYİN.

- FREKANS: Her kas grubunu her 4 ila 5 gün Eğitim uygunudur.

- TEMPO: Bu asansörün tipine göre belirli tempoyu kullanmak kullanılması önerilir. Bu tür çömelme, sos ve çekme işlemleri gibi uzun menzilli hareketleri için, bir 4 ikinci negatif önerilir. Bu tür bukleler ve tricep uzantıları gibi daha kısa aralığı hareketler için, 3 saniyelik bir negatif önerilir.

Alman Hacim Eğitimi (GVT) Alman Milli ağırlık kaldırma antrenörü Rolf Feser tarafından popüler oldu. İki cephede özellikle yararlıdır:

- Bina kas kütlesi

- İstenmeyen vücut yağ Yanan

Kanadalı gücü koçu Charles Poliquin ve Jacques Demers, bir takım Kanada kaldırıcı, Alman Hacim Eğitimi yaptığı inanılmaz bacak boyutunu akredite. Kadın vücut geliştirme hissi Bev Francis de o kas inşa etmek için onu ilk yıllarında Alman Hacim Eğitim kullanılan belirtmiştir.

O Alman Hacim Eğitim kaldırıcılar sadece 12 hafta sonra bir üst kiloda yukarı taşımak için nadir olmadığını böyle etkili rutiniydi söylenir.

Lütfen aklınızda bulundurun:

- Bu programla ilişkili yoğun kurtarma talepleri nedeniyle, kursiyerler haftada sadece bir kez, her vücut parçası çalışma düşünebilir.

- Alman Hacim Eğitim kullanıldığı halde agresif yiyin.