German Volume Training - GVT

あなたのドイツのボリュームトレーニング（GVT）ルーチンを自動化！

あなたのドイツのボリュームトレーニング（GVT）ルーチンを自動化！スプレッドシートを失い、あなたのワークアウトを合理化します。

ドイツのボリュームのトレーニングアプリは、元の5日間、ドイツボリュームトレーニング（GVT）の分割が含まれています。

- 1日目：胸＆バック

- 2日目：美脚＆腹筋

- 3日目：休憩

- 4日目：腕＆ショルダーズ

- 5日目：休憩

また、お好みに合わせてGVTルーチンをカスタマイズ！あなたは練習、休憩時間、テンポ、重量、セット＆担当者を完全に制御を持っています！

ドイツのボリュームのトレーニングのTips＆Tricks

- 演習：あなたの降圧のための最高の価値を提供演習を選択します。マシン演習を使用しないでください。化合物の動きの練習を使用します。あなたは筋肉のグループごとに1つだけ10×10の運動を実行します。

- セット＆REPS：各一次運動のための10人の担当者による10セットを実行します。アシスタンスの演習は、通常、12人の担当者による3セットです。

- REST：メインリフト上の10×10セット間の残りは、厳密な90秒に維持されます。付属品リフトのための残りの部分は、セット間の60秒に制限されています。

- 筋肉群：あなたができる場合は、拮抗筋群を使用して作業。チェスト＆バック、オーバーヘッドプレスや緯度運動（プルダウンまたはUPSを引く）、クワッドとハムストリングス、または上腕二頭筋と上腕三頭筋。

- WEIGHT：約55あなたの1つの担当者の最大の％、またはあなたが設定され、単一の20の担当者を実行する可能性があった体重を開始します。

- 重量単位：あなたは10セットのそれぞれについて、10人の担当者を実行することができているときにのみ、重量を追加します。セットのいずれかに失敗に訓練しないでください。

- FREQUENCY：各筋群のトレーニングごとに4〜5日には最適です。

- TEMPO：リフトの種類に応じて、特定のテンポの使用を使用することをお勧めします。そのようなスクワット、ディップ及びプルアップなどの長距離移動のために、4秒の負が推奨されます。このようなカールとトライセップ拡張として、より短い範囲の動きのために、3秒ネガが推奨されます。

ドイツのボリュームトレーニング（GVT）は、ドイツの国家重量挙げのコーチロルフ・フェザーによって広められました。これは、2つの面で特に便利です。

- ビルの筋肉量

- 不要な体脂肪を燃やします

カナダの強さのコーチチャールズ・ポリキンとジャック・デマーズ、チームカナダリフターは、ドイツのボリュームトレーニングに彼の素晴らしい脚のサイズを認定しました。女性のボディービルの感覚ベブ・フランシスまた彼女が筋肉を構築するために、彼女の早い時期にドイツのボリュームのトレーニングを使用したことを述べています。

そのドイツのボリュームトレーニングリフターはわずか12週間後に重量クラスを上に移動することは珍しくありませんでしたような効果的なルーチンだったと言われています。

ご注意ください：

- このプログラムに関連した強烈な回復の要求のため、研修生は週に一度だけ、各ボディパーツを作業することを検討してください。

- ドイツのボリュームのトレーニングを活用しながら、積極的に食べます。