Glutes Workout

你不需要去健身房讓那個屁股看起來很性感

世界各地的婦女越來越多的興趣得到完美的背面，甚至對接隆胸手術是高達16％！但是，而不是手術刀，我們贊成一個更簡單的，健康的方法。成功了！

忘了危險，微創整形和華麗的，尷尬的棉服牛仔褲，屁股這個提升日常鍛煉添加到您的定期鍛煉計劃。

深蹲和箭步蹲是偉大的，但他們還不夠。你的屁股需要這個全能的鍛煉，以達到其充滿肌肉感的潛力！臀肌是一個令人驚訝的善變的肌肉群。通常情況下，你覺得你的工作他們，但你只是工作的一部分，他們 - 甚至不是那麼難！

想想那些經典的對接建設者像深蹲，硬拉，一步起坐，弓步和。當然，他們全部命中臀大肌，但事實是，股四頭肌和膕繩肌通常是“屁股”上的這些動作和生豬大部分肌肉激活。即使是日益流行的臀部推力可以使用盡可能多的四作為對接！

所以，要想真正挑戰臀肌，迫使他們成為不僅僅是一個指手畫腳越多，你的鍛煉需要包括進來以從多個角度這個巨大的肌肉群運動的組合。您需要強度的工作，打你的下半身的每一個部分，其次是隔離工作，一個瘋狂的泵錘被忽視的臀部肌肉。

幸運的是，我們有正是你需要鍛煉。這是一個全能的下半身刻錄機將通過消防運行你的戰利品，並建立到的東西比以往更熱做強。這個程序有你需要知道建立你夢想中的戰利品的一切。

你應該做這些對接升降練習，每週三到四次，讓你的下半身休息的鍛煉之間的一天（這“關”的一天你的腿可以是一個偉大的時間來打開注重調理上半身）。

除了能夠使你的身體的形狀和曲線的嚴重衝擊，這也鍛煉燒傷了大量的，因為所有它從事的大肌肉群的卡路里。

這樣做程序將目標和調養大腿內外側，腿筋，股四頭肌，小腿，腹外斜肌，腹部和腰部。它需要良好的平衡，但即使是人誰沒有過多的協調可以，以便找到一個版本，這將有助於建立自己的基線敏捷修改這些練習。

下面是這個應用程序所提供的訓練的一個例子：

- 驢踢

- 內收蹲

- 臀部橋樑

- 壺鈴登山

- 弓步行屈膝禮

- 側臥踢腿的腿

- 弓步，然後按

- 相撲半蹲著壺

- 臀部橋樑與實心球

- 鞋跟天空加薪

- 單腿芭蕾舞踢

- 下半部弓步

- 運動瓶

- 骨盆傾斜

- 下蹲和運行

- 常委會驢踢

- 藏寶交叉

- 腿部伸展髖推力

- 囚犯蹲

- 醫藥球蹲

- 斷筋捲曲穩定球

- 側帶步驟

- 藏寶盒

- 前場任意球殺手

- 腳趾絲錐

還有很多...

記住，最重要的是要專注於當你在做運動的形式;總是選擇一個練習，您可以用完美的形式做的最難的版本。犧牲的形式將一個不太有效的鍛煉，所以請這些細節的優先事項。

如果你經常做此鍛煉（3 - 4次一周），你應該能夠以你的第一個貫通後盡快在兩個星期告訴你的身體成分的差異。保持在這個熱量爆破體重鍛煉一個月，你一定會發現在你的身體音色的差異，如果你已經把健康的飲食習慣，在秤上的數字可能是一個改變。