Glutes Workout

그 엉덩이가 섹시 해 보이기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다.

여자는 모든 곳에서 더 완벽한 뒷면 점점 더 많은 관심, 심지어 엉덩이 확대 수술은 최대 16 %입니다! 하지만 그 대신 메스, 우리는 쉽게하고 건강한 방법에 찬성입니다. 그것을 해결!

위험, 침입 성형 수술과 화려한, 어색한 패딩 청바지를 잊고 일반 운동 프로그램이 엉덩이 리프팅 운동 루틴을 추가합니다.

스쿼트와 런지는 중대하다,하지만 그들은 충분히 아니에요. 당신의 엉덩이는 전체 근육의 잠재력에 도달하기 위해이 만능 운동이 필요합니다! 둔부는 놀라 울 정도로 변덕스러운 근육 그룹입니다. 당신이 그들을 작업하는 것처럼 종종, 당신은 느끼지만, 당신은 단지 그들-조차 어려운 부분을 노력하고 있습니다!

스쿼트, 데드, 스텝 업, 그리고 런지 같은 그 고전적인 엉덩이 빌더에 대해 생각합니다. 물론, 그들 모두가 대둔근을 공격하지만, 사실은 그 대퇴사 두근과 햄스트링 일반적으로 이러한 움직임과 돼지 근육 활성화의 대부분에 "엉덩이". 심지어 점점 더 인기를 엉덩이 추력 엉덩이만큼 쿼드을 사용할 수 있습니다!

그래서, 정말 둔부에 도전 단지 뒷좌석 드라이버 이상이 될하도록 강제하기 위해, 운동은 여러 각도에서이 거대한 근육 그룹에 와서 운동의 혼합을 포함 할 필요가있다. 당신은 미친 펌프 무시 glute 근육을 망치로 분리 작업 다음에 당신의 낮은 몸의 모든 부분 안타 강도 작업을해야합니다.

당신을 위해 운이 좋은, 우리는 당신이 필요로 정확하게 운동을해야합니다. 그것은 화재를 통해 전리품을 실행하고 그 어느 때보 다 뜨거운 강한 뭔가를 위조 할 모든 주위 낮은 몸 버너입니다. 이 응용 프로그램은 당신의 꿈의 전리품을 구축하기 위해 알아야 할 모든 것을 갖추고 있습니다.

당신은이 엉덩이 리프팅은 일주일에 3-4 번 운동 할 운동 사이의 휴식의 날 (상체 토닝에 포커스를 설정하는 좋은 시간이 될 수 다리이 "OFF"일) 당신의 하체를 제공한다.

이외에도 신체의 모양과 곡선에 심각한 영향을 미칠 수있는에서,이 운동은 또한 그것 때문에 결합하는 큰 근육 그룹의 모든 칼로리의 높은 숫자를 굽습니다.

대상과 내부 및 외부 허벅지, 햄스트링, 대퇴사 두근, 종아리,의 obliques,의 abdominals 음색 다시 낮출이 루틴을 수행. 그것은 균형, 그러나 그들의 기준 민첩성을 구축하는 데 도움이 될 것입니다 버전을 찾기 위해이 운동을 수정할 수 있습니다 조정의 과잉이 부족에도 사람이 필요합니다.

다음은이 응용 프로그램에서 제공하는 운동의 예입니다 :

- 당나귀의 발 차기

- 내전근 라오

- Glute 다리

- 케틀벨 산 등산

- 여자의 절에 찌르기

- 측면 누워 다리 차기

- 런지 키를 누릅니다

-의 kettlebell와 스모 스쿼트

- 의학 공 Glute 다리

- 힐 하늘 인상

- 단일 다리 발레 차기

- 낮은 반 찌르기

- 병 운동

- 골반이 기울어

- 스쿼트 및 실행

- 서 당나귀 킥

- 부티 크로스 오버

- 엉덩이 추력과 다리 확장

- 죄수 라오

- 의학 볼 라오

- 무력화 컬 안정성 공

- 측면 밴드 단계

- 부티 박스

- 킬러 차기

- 발가락 도청

그리고 더 많은...

형태 당신이 운동을하고있는 동안 가장 중요한 것은에 초점을 기억; 항상 당신이 완벽한 형태로 할 수있는 운동의 가장 어려운 버전을 선택합니다. 희생 형태는 덜 효과​​적 운동 있도록, 그래서 그 세부 사항 우선 할 것입니다.

당신이 정기적으로 운동 할 경우 (3-4 회)을, 당신은 당신의 첫 번째 실행을 통해 후 즉시 이주와 같은 신체 조성의 차이를 구별 할 수 있어야한다. 한 달 동안 체중 운동을 폭파이 칼로리에 유지하고 당신은 확실히 당신의 몸 톤의 차이를 알 수 있습니다 당신은뿐만 아니라 규모의 수의 가능성의 변화 건강한 식습관을 통합 한 경우.