Paced Breathing

透過視覺和音訊提示控制呼吸時間，以進行冥想和恢復

詹姆斯·內斯特 (James Nestor) 的暢銷書《呼吸》(Breath) 中介紹了節奏呼吸，它使用視覺、音頻和觸覺提示來引導您完成練習。無論是冥想、增強肺部功能還是只是放鬆身心 - 加入成千上萬喜歡每天使用節奏呼吸的人的行列。

用途

* 減輕壓力

*冥想－（特別適合昆達里尼、哈達、調息）

*強化肺部－（提高肺活量並幫助恢復）

* 沉沉睡去

特徵

* 呼吸各部位的時間可調整（吸氣、屏住、吐氣、屏住）

* 斜坡模式：逐漸增加或減少呼吸時間

* 視覺、音頻和震動提示

* 提醒/通知

對健康的益處

事實證明，定期呼吸練習有助於改善：

* 心血管健康 [1][2][3]

* 放鬆 [2]

* 壓力反應 [1][4][5]

* 心情 [1]

*注意[4]

* 阿茲海默症風險 [6]

來自開發商

嘿！我叫 Mihai，是一位出生於羅馬尼亞、在密西根州長大的工程師。我理想的一天是開發可以幫助他人的應用程序，例如 Paced Breathing。我希望有一天我可以全職開發這些應用程式！收到用戶的來信總是讓我很高興，給我發一封電子郵件，其中包含請求、錯誤、您喜歡的東西，或只是您的故事！ [email protected]

使用者回饋

* 「最好的呼吸應用程式（我嘗試過12 個應用程序，這是唯一一個適合我的應用程式）。在我使用它的7 年裡，我已經向100 多人推薦了它。我在以下地方使用它：每周至少 5 次。讓我立即平靜」——來自 R. Hall

*「喜歡這個應用程式。非常簡單易用。如果您願意，您可以設定吸氣、呼氣和每次吸氣後暫停的時間。您可以觀看或收聽......謝謝！廣告不打擾。應用程式時廣告會關閉很活躍」—來自丹尼斯

*「這是一個非常簡單的應用程式。預設的鈴聲非常適合我，我喜歡我可以設定音量，並且無論電話鈴聲或其他應用程式的音量是否不同，它都會保持在那裡」——來自 Eleanor

* 「我從來沒有在評論中寫過這樣的東西，但是......我喜歡編寫這個應用程式的人:-) 在0.2 秒內達到目的。沒有冗長煩人的啟動畫面。沒有試圖勒索錢……超級可靠，簡單且100% 有效。我一直在尋找一些東西，可以讓我在正常冥想期間休息一下，進行一些受控呼吸，例如我們最自然的模式- 連續5.5 秒吸氣，5.5 秒呼氣。這個應用程式可以讓我保持沉默，透過振動調整我的節奏，並且......效果完美！太棒了。給所有開發人員上了一堂如何製作有用的應用程式的課！” - 亞當

引文

* [1] 發表在Front Public Health (2017) 上的一項研究表明，緩慢的節奏呼吸可降低血壓對壓力的反應並改善情緒L：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) 中的研究表明慢節奏呼吸可以改​​變放鬆和心血管功能：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] 美國心臟病學雜誌 (2002) 的研究表明緩慢、有節奏的呼吸可以顯著降低高血壓患者的血壓：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] 心理學前沿研究（2017）顯示橫膈膜呼吸可以提高健康成年人的注意力，減少負面影響並減輕壓力：https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/ full

* [5] 《替代與補充醫學雜誌》（2005 年）中的研究表明Sudarshan Kriya（一種特定的瑜伽呼吸練習）在治療壓力、焦慮和抑鬱方面的益處：https://www.liebertpub.com /doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] 《自然科學報告》（2023 年）中的研究表明，慢節奏呼吸可以對抗導致阿茲海默症的途徑：https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167- 0

免責聲明

PB 無意診斷、治療或預防任何醫療狀況。在開始任何新的呼吸練習之前，請諮詢醫療保健專業人士，特別是如果您已有任何健康狀況。