Gym Workouts - Weight Training

بڑا اور دبلا ہونے کے لیے 30 دن کا جم ورزش کا معمول۔ طاقت کے لیے وزن کی تربیت

فٹنس کے کسی بھی اہم جز کو بہتر بنانے اور اپنے جسم کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے لیے تربیتی گائیڈز اور پروگرام استعمال کریں۔ طاقت کی تربیت تربیت کا ایک طریقہ ہے جو آپ کو اپنی پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتا ہے اور بہت سی مختلف قسم کی تربیت استعمال کر سکتا ہے۔

طاقت کی تربیت - جسے وزن یا مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے - جسمانی سرگرمی ہے جو بیرونی مزاحمت کے خلاف ایک مخصوص پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرکے، بشمول آزاد وزن، وزن کی مشینیں، یا آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ذریعے پٹھوں کی طاقت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے بنائی گئی ہے۔

ہر ایک کے پاس جم میں شامل ہونے کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں۔ اور بہت سارے لوگ اس سامان کے استعمال کے بارے میں فکر مند ہیں اگر انہوں نے پہلے کبھی جم میں کام نہیں کیا ہے۔ یہ ابتدائی جم ورزش مختلف اہداف کے لیے مثالی ہیں، چاہے آپ کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا چربی جلانا چاہتے ہیں، پٹھوں اور طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں یا اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

فٹنس میں ہمیشہ نئی ایجادات ہوتی ہیں، لیکن وزن اٹھانے اور طاقت کی تربیت کی ان کوششوں اور تکنیکوں کی تاثیر کو مت کھٹکیں۔

چاہے آپ ابھی شروعات کر رہے ہوں—یا دوبارہ شروع کر رہے ہوں—یہ تیز رفتار ورزش کا منصوبہ آپ کو اپنے جسم اور تندرستی کی سطح کو کافی حد تک بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔ 30 دنوں میں ایک دبلی پتلی، سخت جسم کو ظاہر کرنے کے لیے نئے عضلاتی ماس بنائیں اور پیٹ کی چربی کو تیزی سے اتاریں۔ آپ کی عمر یا ایتھلیٹک صلاحیت سے کوئی فرق نہیں پڑتا، طاقت کی تربیت لچک، نقل و حرکت، بہتر کارکردگی اور کم چوٹ کے خطرے کی کلید ہے۔ کوئی بھی، کسی بھی تندرستی کی سطح پر، طاقت کی تربیت کر سکتا ہے اور کرنا چاہیے۔

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ کیٹل بیل کی تربیت بڑھ رہی ہے۔ ایک اچھی وجہ ہے: ہر کوئی کیٹل بیل مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ کیٹل بیل ورزش کا ایک انتہائی ورسٹائل ٹکڑا ہے جسے اولمپک طرز کی تربیت، طاقت کی تربیت، HIIT اور نقل و حرکت کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ہر ورزش کے منصوبے میں طاقت کی تربیت شامل ہونی چاہئے - اور بڑے عضلات صرف صحت کے فوائد میں سے ایک ہیں جو آپ حاصل کریں گے۔

جم میں نئے ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو ڈرانے والا اور الجھا ہوا ہو۔ اپنے فٹنس سفر کو شروع کرنے کے لیے اس ابتدائی ورزش کا منصوبہ استعمال کریں۔ ابتدائی افراد کے لیے طاقت کی تربیت اور وزن کی تربیت کو الجھن کی دلدل کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ ورزش کرنے کا ایک نسبتاً آسان طریقہ ہے جس میں مزاحمتی تربیت کو مفت وزن (جیسے ڈمبلز)، مقررہ وزن (مثلاً باربل) اور مشینی وزن کی شکل میں استعمال کیا جاتا ہے۔ لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں اگر آپ کام کرنے کے اس طریقے میں داخلے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرتے ہوئے مغلوب محسوس کر رہے ہیں۔ پاور لفٹنگ سے متاثر طاقت کی تربیت کی یہ ورزش آپ کو بڑا اور مضبوط بنائے گی۔