Hourglass

منحنی کولہوں اور گلیٹس کے لیے مشقیں۔ کمر کو چنیں اور اپنی ترچھی شکلیں بنائیں!

منحنی جسم کے لیے گھنٹہ کے گلاس کی مشقیں بنیادی طور پر ان حرکات پر مشتمل ہوتی ہیں جو ترچھے حصوں، یا ٹرانسورس پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ ایک گھنٹہ گلاس کی شکل عام طور پر ایک چھوٹی کمر پر مشتمل ہوتی ہے جس میں ایک بڑے بسٹ اور منحنی کولہوں سے متوازن ہوتا ہے۔

خواتین کے لیے گھریلو سلمنگ ورزشیں

چونکہ آپ کے جسم کے صرف ایک حصے میں چربی کو کم کرنا مشکل ہے، اگر آپ اپنی کمر سے انچ کم کرنا چاہتے ہیں تو مجموعی وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ لیکن کچھ مشقیں اور ورزشیں ہیں جو آپ کے وسط حصے کے ارد گرد چربی کو نشانہ بنانے میں زیادہ کامیاب ثابت ہوئی ہیں۔ ہمارے ورزش کے منصوبے آپ کو اپنے جسم کو تمام صحیح جگہوں پر منحنی خطوط کے ساتھ ٹون کرنے میں مدد کریں گے۔ مشقیں آپ کے پیٹ کو چپٹا کریں گی، کمر کو سکڑ کر ایک چھوٹی کمر کی لکیر فراہم کریں گی، آپ کی رانوں کو ٹون کریں گی، آپ کے بٹ کو گول اور کولہوں کو چوڑا بنائیں گے۔

ہم نے گھر پر ٹانگوں کی مشقیں شامل کیں جن کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور ہدایات والی ویڈیوز کے ساتھ یہ ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہے۔ اگر آپ واقعی اپنی ٹانگوں اور گلوٹس کو سگریٹ نوشی کرنے کے لیے ایک چیلنجنگ روٹین کی تلاش کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے خیال میں کسی سامان کے بغیر جسم کے نچلے حصے کا ورزش پہلا آپشن نہ ہو۔ لیکن یہ ایک غلط فہمی ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کو واقعی کام کرنے کے لیے باربلز، ڈمبلز، یا مزاحمتی بینڈ جیسے آلات کی ضرورت ہے۔

آپ جس چیز پر کام کرتے ہیں اس کا زور آپ کی فطری شکل پر منحصر ہوگا۔

اگر آپ پہلے سے ہی چاروں طرف پتلے ہیں، تو آپ اپنے کندھوں اور سینے کے رقبے کے گرد پٹھوں کی تعمیر کرکے شروع کرنا چاہیں گے تاکہ چوٹی پر وسیع تر ہو۔ اگر آپ اپنے وسط حصے کے ارد گرد وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر اس کو دور کرنے کو ترجیح دینا چاہیں گے۔

30 دن کی کمر کا چیلنج: صرف ایک مہینے میں پتلا اور لہجہ

آپ کے راستے کو ایک پتلے، زیادہ ٹن والے درمیانے کی طرف موڑنے اور موڑنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ پروگرام آپ کو پتلی، دبلی پتلی نظر کے لیے اپنی کمر کو مجسمہ بنانے اور ٹون کرنے میں مدد کرے گا۔ ای بی ایس کے لیے بہترین ورزشوں میں موڑنے اور موڑنے کو شامل کیا جاتا ہے تاکہ چربی کو جلانے میں مدد ملے اور آپ کے اطراف کو لمبے اور دبلے دھڑ کے لیے مجسمہ بنایا جا سکے۔ ترچھے کام کرنے سے آپ کے پیٹ کو مجسمہ بنانے، ٹون کرنے اور سنچ کرنے میں مدد ملتی ہے اور درمیانی حصے کو سخت کرتا ہے۔

کیا آپ ایک گھنٹہ کی گھڑی کا خواب دیکھ رہے ہیں؟

زیادہ تر لوگ جم میں ان خواتین کی تعریف کرتے ہیں جن کی کمریں اور مکمل، سڈول کولہے ہوتے ہیں۔ اگر بھرے نظر آنے والے کولہے آپ کی ترجیح ہیں تو، سڈول کولہوں کے لیے ہماری مشقیں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے کولہوں میں کچھ منحنی خطوط شامل کرنے کے لیے، کچھ عضلات ہیں جنہیں باقاعدگی سے تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ان پٹھوں میں آپ کے اندرونی اور بیرونی ترچھے کے ساتھ ساتھ آپ کے اغوا کرنے والے اور گلوٹیل عضلات شامل ہیں۔

جب آپ کسی پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کو مستقل طور پر الگ کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے اس حصے کو مضبوط اور شکل دے سکتے ہیں۔ اپنے ترچھے حصوں کو مضبوط کرنے سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ آپ کے کولہوں اور گلوٹس کو کام کرنے سے آپ کو ایک زیادہ نفیس ریت کے شیشے کی شکل میں چھوڑنے کے لیے سخت، ٹون، اور اٹھائیں گے۔