30 دن کی ایک ورزش کا ایک آسان منصوبہ ، پیٹ ، خوبصورت اور مضبوط پیٹ کو جلانے کے لئے ثابت ہے
کیا آپ کو چھ پیکس کی ایبس چاہئے؟ ڈو آپ کو ایک فلیٹ پیٹ چاہئے؟ ہماری "سکس پیک ایبس کو 30 دنوں میں" اپنائیں۔ اس ایپ میں ایبس ورزشوں کا 30 دن کا معمول ہے۔ آسانی سے ورزش کرنے کے ل You آپ ان ہدایات پر عمل کرسکتے ہیں۔
کیا آپ اسے 30 دن بنا سکتے ہیں؟ آپ کی ورزش آسانی سے شروع ہوسکتی ہے لیکن آپ مہینہ کے اختتام تک پہنچتے ہی مشکلات میں آہستہ آہستہ بڑھتے جائیں گے! اپنے ایبس کو استعمال کرنے کے لئے خود کو متحرک رکھنے کے ل challenge چیلنج ایپ کا استعمال کریں! اپنے چیلنج کی ترقی کو برقرار رکھنے کے ل you آپ نے جو دن مکمل کرلئے ہیں ان کا انتخاب کریں
b> چھ پیک کام - 30 دن کا چیلنج
یہ مشقیں 30 دن کے چیلنج کے لئے تیار کی گئیں ہیں جن میں روزانہ 4 ورزش ہوتی ہے۔ ورزش کی تعداد اور وقت ، ورزش کو انجام دینے کے لئے درکار ، ہر ایک ورزش کے لئے ہدایت دی جاتی ہے۔
b> DIET کاٹنے - چربی جلانے والی خوراک
ہر ایک کے پاس مطلوبہ چھ پیک ایبس ہیں۔ یہ صرف پیٹ کی چربی کی تہہ کے نیچے چھپا ہوا ہے۔ مناسب تغذیہ آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
b> ABS آن - ہر دن 7 منٹ ورزش
اس پروگرام میں جسمانی وزن کے 7 مشقوں پر مشتمل ہے جو آپ کو فٹ اور وزن کم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسی مشقیں اعلی شدت کی تربیت کے جدید اصولوں کو جوڑتی ہیں ، اور یہ ورزش یا جم ورزش کی طرح موثر ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے آپ کو صرف 7 منٹ کی ضرورت ہوگی!
وقفہ کی تربیت میں بازیابی کی مختصر مدت کے ساتھ مل کر شدید سرگرمی شامل ہوتی ہے۔ بازیابی کی مدت 15 سیکنڈ تک جاری رہتی ہے
سائنسدان اس حقیقت کی طرف توجہ مبذول کرواتے ہیں کہ ورزشیں دیئے گئے ترتیب میں ہونی چاہئیں ، کیونکہ ان میں جسم کے پٹھوں کو ترتیب میں شامل کیا جاتا ہے۔ جبکہ ایک حصہ کام کر رہا ہے ، دوسرا حصہ آرام اور صحت یاب ہوسکتا ہے
آپ کو مشقیں مختصر 45 سیکنڈ سیٹ میں کرنے کی ضرورت ہے۔
کلیدی خصوصیات:
exercises 30 دن کی مشقیں پہلے سے پروگرام اور تیار ہیں
progress 1 مہینہ کے چیلنج کو مکمل کرتے ہی اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں
muscle عضلات کی بازیابی کی اجازت کے ل• باقی دن پہلے سے پروگرام کردہ
you آپ کو دن کا چیلنج مکمل کرنے کے لئے یاد دلاتا ہے
ورزش کے معمولات جن میں خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے
the آپ مشقیں گھر اور جم دونوں میں کر سکتے ہیں
work ہر ورزش کے لئے تفصیلی سفارشات
the ایتھلیٹ کی شبیہہ جو آپ کو ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کی اجازت دیتی ہے
ورزش کے بارے میں یاد دہانی۔
• باڈی ماس انڈیکس کیلکولیٹر
• چربی جلانے والا غذا
ای بی مشقوں میں شامل:
- اٹھک بیٹھک
- کمی
- ٹانگ اٹھاتا ہے
- تختی
یہ دن میں صرف 10 منٹ ہے! اگلی بار جب آپ کسی تالاب ، ساحل سمندر پر یا اتفاق سے اپنی قمیص بند کرکے پھانسی دیتے ہو ، تو آپ کی خواہش ہوگی کہ آپ نے یہ چیلنج شروع کردیا ہو۔
ہمارے نظام کی مشقوں میں آپ کے بنیادی عضلات کے مختلف مقامی زون شامل ہوں گے لہذا سختی سے اس حکم کی تعمیل کرتے ہوئے جس میں انہیں فراہم کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ورزش کی استعداد میں بے حد اضافہ کریں گے۔ اس کے بارے میں مت بھولنا۔