Спина Без Болю з Оксаною Таран

Bắt đầu cuộc sống mà không đau đớn đã!

► Chú ý! Sử dụng ứng dụng yêu cầu kết nối internet.

► Vật nào sau đây gần gũi với bạn?

⁕ Tôi không thể nghỉ ngơi sau giờ làm việc vì đau lưng

⁕ Tôi ngồi liên tục hoặc cả ngày trên đôi chân của mình và không muốn trả giá bằng sức khỏe của mình

⁕ Tôi 45+ và tôi muốn những vết thương do tuổi tác bỏ qua tôi

⁕ Tôi đã được chẩn đoán mắc bệnh u xương, lồi mắt hoặc thoát vị

⁕ Tôi quan tâm đến sức khỏe của những người thân: bố mẹ, ông bà và tôi muốn cho họ khóa học này để tuổi già qua đi mà không bị đau lưng

Vì những thách thức mà cuộc sống đặt ra cho chúng ta, và đơn giản là vì tuổi tác, ngày càng nhiều người phải đối mặt với những suy nghĩ như vậy. Khóa học này là dành cho bạn.

Ngay cả khi bạn không ở gần chủ đề này bây giờ, bạn sẽ được hưởng lợi từ khóa học, bởi vì bạn sẽ sẵn sàng và biết cách tránh những nguy hiểm liên quan đến đau lưng. Cả ở bản thân bạn và những người quan trọng đối với bạn.

► Điều gì đang chờ bạn:

⁕ 10 lớp học chính thức với các khuyến nghị chi tiết về cách thực hiện đúng các bài tập kéo dài 15-20 phút

⁕ Bài học độc đáo "Không bao giờ làm được khi lưng đau!"

⁕ Các bài tập để giảm đau lưng

⁕ Các bài tập để phục hồi khả năng vận động của cột sống

⁕ Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp để ngăn ngừa đau lưng

⁕ Các mẹo và khuyến nghị hàng ngày về cách ngồi và đứng đúng cách

⁕ Các bài tập này có thể được chia thành hai tuần 5 lần tập và 2 ngày cuối tuần mỗi tuần

⁕ Bạn cũng có thể kết hợp hai hoặc ba lớp với nhau, nếu có cơ hội để dành nhiều thời gian hơn cho bản thân

⁕ Bộ bài tập này sẽ phục vụ bạn trong nhiều năm để duy trì sức khỏe của cột sống

► Chương trình khóa học:

⁕ Bài học №1

Loại bỏ cơn đau từ lưng dưới và cột sống ngực

Thời lượng: 16 phút (phiên bản mở rộng 22 phút)

⁕ Bài học №2

Loại bỏ cơn đau từ cổ và vai

Thời lượng: 15 phút

⁕ Bài học №3

Tập cơ bụng, giảm đau nhức vùng mông

Thời lượng: 15 phút

⁕ Bài học №4

Tăng cường và vận động cổ, vai gáy

Thời lượng: 14 phút

⁕ Bài học №5

Kéo dài toàn bộ bề mặt sau của cơ thể

Thời lượng: 19 phút

⁕ Bài học №6

Vận động cột sống ngực và xương cùng

Thời lượng: 15 phút

⁕ Bài học №7

Tăng cường các cơ của vỏ não và ổn định và tăng cường sức mạnh cho lưng

Thời lượng: 10 phút

⁕ Bài học №8

Chúng tôi tăng cường cơ bắp chân và vận động các khớp xương cùng

Thời lượng: 15 phút

⁕ Bài học №9

Đừng bao giờ làm điều này nếu lưng bạn bị đau! Chống chỉ định, lỗi, hack cuộc sống

Thời lượng: 15 phút

⁕ Bài học №10

Vận động vùng hông và xương cùng của cột sống.

Tăng cường sức mạnh cho vùng mông và ổn định vòng eo.

⁕ Tiền thưởng 1

Làm thế nào để ngồi và đứng đúng cách, với cơn đau lưng kịch phát.

Thời lượng: 10 phút

⁕ Phần thưởng 2

Cách giảm đau mỏi cổ gáy sau một ngày làm việc mệt mỏi.