1週間プログラム　おやすみ前ヨガ（福田美紀）

Chữa lành mệt mỏi tích lũy trong cơ thể, là chương trình yoga một tuần để có thể làm sạch ngủ.

体にたまった疲れを癒し、すっきり快眠できるようにする一週間ヨガプログラムです。

このヨガを体験することにより、ストレッチ効果、心の安定効果、ストレス解消、質の高い睡眠が期待できます。

内容

【月曜日】

～胸を開いて免疫力を高める～

・呼吸を整える

・胸ストレッチ

・ビダーラアーサナ

・ヨガムドラ

・セツバンダアーサナ

・シャヴァアーサナ

【火曜日】

～首・肩周りのコリを取る ①～

・呼吸を整える

・首ストレッチ

・リンパの巡りを促す

・片脚開脚

・パリヴリッタジャヌシルシャアーサナ

・シャヴァアーサナ

【水曜日】

～股関節周りをほぐし血液・リンパの巡りを促す～

・呼吸を整える

・足裏ストレッチ

・パピーポーズ

・ランジ

・アルダハヌマーナアーサナ

・シャヴァアーサナ

【木曜日】

～首・肩周りのコリを取る ②～

・呼吸を整える

・肩ストレッチ

・ガルダバリエーション

・シャヴァアーサナ

【金曜日】

～体側を伸ばし呼吸を深める～

・呼吸を整える

・やさしいハトのポーズ

・ツイスト

・前面伸ばしのポーズ

・仰向きの三日月のポーズ

・シャヴァアーサナ

【土曜日】

～心と体の毒素排出～

・呼吸を整える

・ツイスト

・パピーポーズ

・ローランジツイスト

・チャイルドポーズ

・ガス抜きのポーズ

・仰向きのツイスト

・シャヴァアーサナ

【日曜日】

～心と体を休める～

・呼吸を整える

・足のストレッチ

・ジャーヌシルシャアーサナ

・アルダマッチェンドラアーサナ

・シャヴァアーサナ

※おやすみ前ヨガは無料アプリです。

※アプリの権限は「インターネット接続」のみです。

出演

ヨガインストラクター：福田美紀

このアプリについてもっと詳しく知りたい方は↓こちら

http://home-fitness24.jp/ext/oyasumi_yoga_fuku.html

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こちらのアプリに収録されている映像は、HomeFintnes24でも視聴できます。

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