Sleep Sounds - Calming melodie

Ngủ là chuỗi vàng mà gắn sức khỏe và cơ thể chúng ta lại với nhau.

Ngủ

Thời gian và sự tiến triển của chu kỳ giấc ngủ và tổng số tiền của giấc ngủ đêm cần thiết cho sức khỏe tối ưu khác nhau từ sơ sinh đến tuổi trưởng thành, tùy thuộc vào giai đoạn phát triển và tính khí. Trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh, đòi hỏi giấc ngủ nhất trong một khoảng thời gian 24 giờ. Tự nhiên chu kỳ ngủ-thức, chi phối bởi một nội bộ "đồng hồ sinh học", có xu hướng hướng tới một ngày 25 giờ. Nó bị ảnh hưởng bởi sự cân bằng tương đối của ánh sáng và bóng tối trong môi trường. Khi màn đêm gần, các hormone melatonin được tiết ra từ tuyến tùng và tín hiệu não rằng đó là thời gian để ngủ.

NREM giấc ngủ sâu

Ngủ bắt đầu trong giai đoạn một trong những giai đoạn giấc ngủ được gọi là NREM, hoặc chuyển động mắt không nhanh, giấc ngủ. NREM ngủ có bốn giai đoạn: giấc ngủ ánh sáng, giấc ngủ sâu hơn, và hai giai đoạn của giấc ngủ sâu nhất. Giai đoạn một là "trôi đi" thời gian của giấc ngủ ánh sáng trong sự chuyển tiếp giữa sự tỉnh táo và ngủ và bao gồm khoảng 5 phần trăm của toàn bộ thời gian ngủ. Giai đoạn hai giấc ngủ liên quan đến một sự thay đổi trong mô hình não sóng và tăng sức đề kháng để kích thích và chiếm 45-55 phần trăm của tổng thời gian ngủ. Giai đoạn ba và bốn là mức sâu nhất của giấc ngủ và chỉ xảy ra ở một phần ba đầu tiên của giai đoạn giấc ngủ. NREM giai đoạn bốn giấc ngủ thường chiếm từ 12 đến 15 phần trăm của tổng thời gian ngủ. hãi giấc ngủ, ngủ đi bộ và tập đái dầm thường xảy ra trong vòng giai đoạn bốn ngủ hoặc trong arousals một phần từ giai đoạn giấc ngủ này.

Thường mất khoảng 90 phút để lướt qua bốn giai đoạn sâu sắc của NREM ngủ trước khi khởi đầu của giai đoạn thứ hai của giấc ngủ được gọi là REM hay giấc mơ ngủ.

REM giấc mơ ngủ

Nhanh chóng chuyển động mắt (REM) là chất lượng khác nhau từ NREM ngủ. Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi hoạt động mở rộng hệ thống thần kinh trung ương (CNS) với sự gia tăng sự trao đổi chất của não kèm theo hình ảnh sống động của những giấc mơ. Trong REM ngủ cơ thể được gần tê liệt, một tình trạng gọi là "suy nhược", phục vụ để ức chế sự mơ mộng từ phong trào thể chất trong giấc mơ hoạt động.

"Thức dậy và mơ là hai trạng thái của ý thức, với sự khác biệt mà phụ thuộc vào hóa học", theo J. Allan Hobson, giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard. hoạt động thể chất và suy nghĩ đang bị đàn áp trong giấc ngủ, nhưng não vẫn hoạt động dù sao "xử lý thông tin, củng cố và sửa đổi bộ nhớ, và học hỏi các kỹ năng mới có được." Bộ não tự máy hoạt động hoàn toàn thay đổi khí hậu hóa học của nó từ sự tỉnh táo để ngủ tiểu bang.

Giấc ngủ REM còn được gọi là "giấc ngủ nghịch lý" bởi vì hoạt động cơ bắp đang bị đàn áp ngay cả khi thần kinh trung ương đăng ký hoạt động của não mãnh liệt và tự phát phong trào mắt nhanh chóng có thể được quan sát thấy. giám sát não sóng của giấc ngủ REM với máy điện tử (EEG) cho thấy một điện áp thấp, nhanh tần số, kỷ lục sóng phi-alpha. Ngoài giai đoạn phôi thai, giấc ngủ REM gồm 20-25 phần trăm của toàn bộ thời gian ngủ. giai đoạn giấc ngủ này là có liên quan với bộ nhớ và củng cố thông tin mới.

Thời thơ ấu

trẻ sơ sinh thường ngủ trong một thời gian ngắn tại một thời điểm xung quanh đồng hồ, với tổng số ngày và ngủ ban đêm tương đương. tổng nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh là 16-18 giờ trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ. Trẻ sơ sinh dành khoảng 50 phần trăm thời gian ngủ của họ trong giai đoạn REM. Trẻ sơ sinh có thể dễ dàng nhất đánh thức trong giai đoạn này của giấc ngủ được kèm theo ngáp, loay hoay, và các âm thanh yên tĩnh.

Trẻ sơ sinh di chuyển qua giai đoạn REM và giấc ngủ non-REM trong một chu kỳ 90 phút, và họ sẽ tăng lên một trạng thái gần như thức dậy mỗi 3-4 giờ, thường xuyên hơn ở trẻ bú sữa mẹ. Bằng cách khoảng sáu tháng tuổi, trẻ sơ sinh thường sẽ ngủ qua đêm cho 12 hoặc nhiều giờ và sẽ tiếp tục chợp mắt vài lần trong suốt cả ngày.