Toned Legs & Round Booty

Bài tập tại nhà không cần trang bị cho chân và chiến lợi phẩm để săn chắc và phát triển đùi và mông của bạn

Thêm các bài tập này vào bài tập mông cho phụ nữ, và bạn sẽ không chỉ xây dựng được chiến lợi phẩm tốt nhất mà còn là chiến lợi phẩm mạnh nhất. Nhiều bạn đã biết rằng với các bài tập phù hợp, cơ mông của bạn có thể trở nên đầy đặn và tròn trịa. Thực hiện các bài tập này, bạn không chỉ kích thích mông phát triển mà còn cả chân.

Làm săn chắc và tròn phần thân dưới của bạn với bài tập mông và đùi cho nữ này. Các bài tập của chúng tôi sẽ tác động triệt để đến cơ mông và đùi của bạn để tạo ra một thói quen hiệu quả. Tạo dáng, săn chắc và tăng cường cơ đùi rất tốt cho bạn. Đùi khỏe hơn có nghĩa là bạn sẽ nhanh hơn, nhảy cao hơn và cải thiện sự ổn định tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao tăng cường sức mạnh cho đôi chân là mục tiêu tốt hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là đạt được đùi nhỏ hơn.

Nâng cơ và đốt cháy chất béo từ bụng, hông, đùi và mông của bạn với bài tập tại nhà của chúng tôi. Với các bài tập cardio cho trọng lượng cơ thể như squat, plank và burpees. Ngoài việc muốn có một cặp mông săn chắc, quyến rũ, điều quan trọng là bạn phải rèn luyện phần dưới của mình đơn giản vì chúng tham gia vào rất nhiều chuyển động.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ đùi trong và làm thon gọn đôi chân của mình, thì tập luyện tim mạch là một cách tuyệt vời để thực hiện điều này. Tập thể dục nhịp điệu có thể thúc đẩy nhịp tim của bạn, làm cho máu của bạn bơm nhanh hơn; Hơi thở của bạn đến nhanh hơn và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này khiến bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Cardio rất tốt cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập bodyweight rất thực tế và đúng chức năng, có nghĩa là chúng giúp chúng ta tăng cường cơ bắp mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập thân dưới của chúng tôi sẽ làm săn chắc cơ mông, cơ mông và gân kheo - đồng thời xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cho dù mục tiêu tập thể dục của bạn là giảm cân, tăng khối lượng cơ hay giảm lượng mỡ trong cơ thể, thì việc rèn luyện sức mạnh cho phần dưới cơ thể là điều quan trọng. Các bài tập phù hợp sẽ không chỉ giúp săn chắc toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn mà còn tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi và mang lại sự ổn định hơn cho mọi chuyển động của bạn - trong phòng tập thể dục và ngoài trời. Tập luyện trong 30 ngày kết hợp tập HIIT và các bài tập sức mạnh để tối đa hóa hiệu quả và cắt giảm thời gian.

May mắn thay, các bài tập chân không cần phải phức tạp để có hiệu quả — và chúng cũng không cần thiết bị. Có rất nhiều bài tập thể dục cho cơ chân mà bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện tại nhà để giúp bạn cải thiện sức bền trong cuộc sống hàng ngày và tiến gần hơn đến mục tiêu thể dục của mình. Các bài tập chân cho phụ nữ của chúng tôi có tất cả và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Đánh bật cơ mông, cơ mông, gân kheo, bắp chân và hông của bạn với các động tác rèn luyện cơ chân này.