Йога для Начинающих, Похудения

التطبيق اليوغا للمبتدئين والتخسيس مع دروس قصيرة في الصباح والمساء

مرحبا، أنا خلقت هذا التطبيق "اليوغا للمبتدئين، التخسيس البيت: 7 دقائق اليوغا" لأولئك الذين يرغبون فقط لبدء أو الاستمرار في ممارسة اليوغا، ولكن الذي لم يكن لديك الكثير من الوقت.

الدروس المستفادة وفي المرفق

ويشمل التطبيق الطبقات والدروس التالية:

1. اليوغا للمبتدئين

اليوغا 2. الصباح

3. مساء اليوغا

4. اليوغا لتخفيف الوزن

اليوغا في المرفق

المستوى: للمبتدئين ( "جديدة جدا")، وظلت مستمرة.

أسلوب اليوغا: اليوغا هاثا. ويترجم "اليوغا هاثا"، كما الجانب المادي لليوغا (على النقيض من تقنيات التأمل في اليوغا). بتمارين - أساس جميع الوجهات الشعبية الأخرى مثل ينجار اليوغا، اليوغا Ashtanga، Vinyasa، Jivamukti. وهذا هو، والقيام على التطبيق، يمكنك معرفة أساسيات الأساسيات.

لمن عمل: النساء والرجال (المجمعات الصباح والمساء أن يأتي وللمسنين).

مدة الدرس: كل درس بعد 7 دقائق فقط (أقل من أشرح لماذا 7 دقائق، وليس 5، 10، 15 أو 20). كل درس الرئيسية 12 (المواقف) من 30 ثانية لكل منها باقي 10 ثانية بين.

فئات المعدات: أي معدات خاصة. دروس في المنزل في الراحة من منزلك. إذا كان لديك حصيرة اليوغا أو سطح ناعم عدم الانزلاق (منشفة على السجادة)، هو موضع ترحيب.

لماذا 7 دقائق، ولماذا يعمل؟

في الولايات المتحدة، وليس كما تم إجراء سلسلة من الدراسات على تدريب دائري ذات الكثافة العالية لفترة طويلة (كثفي). كثفي - وهذا هو عندما كنت في فترة قصيرة جدا من الوقت لتنفيذ سلسلة من التدريبات على مجموعات مختلفة من العضلات مع راحة قصيرة جدا بين التمارين. وأظهرت النتائج أن كفاءة الأداء المنتظم لهذه الممارسة القصيرة ليست أقل شأنا لتدريب أطول، إذا أجريت بشكل منتظم. واختبرنا فقط 7 مجمعات دقيقة مع التدريبات لمدة 30 ثانية مع وقفة 10 ثانية بين كل منها.

دروس في طلبي مبنية على هذا المبدأ: 7 دقائق مواقف (الوضعيات) اليوغا على مجموعات مختلفة من العضلات مع 10 ثانية راحة بين كل موقف (أسانا). 7 دقائق العمل على الجسم كله.

ما رقاقة التطبيق؟

نظام التحفيز.

الدرس الأول من "اليوغا للمبتدئين" - مجانا. لكل يوم من أيام الدورة تحصل على شارة. تخطي يوم واحد على الأقل، يتم حرق جميع الشارات، وتبدأ من البداية. كسب سبعة الشارات، والدرس التالي "اليوغا الصباح"، ويقدم مجانا. كسب سبعة الشارات، والعروض المجانية "المساء اليوغا." آخر سبعة الشارات، وتفتح "اليوغا لتخفيف الوزن."

بالطبع، يمكنك شراء الأقراص lyuby الدروس الخصوصية، ولكن يمكنك فتحها جميع مجانا، مجرد القيام بشكل منتظم. انها تحفيز حقا. ليس فقط لأنه يمكنك اكتشاف شيء مجانا، وكنت فقط أريد أن تثبت لنفسك أنه يمكنك جمع كل الشارات.

ما يطرح اليوغا في المرفق، ولماذا تم اختيار THEY؟

واحد من مؤسسي BKS اليوغا الحديثة خص ينجار من 23 وضعيات اليوغا الكلاسيكية، التي تستند إليها جميع الأنظمة الأخرى في واقع الأمر. في أي نوع من المعلمين والفصول في كل ما كانت تعمل أنا، أنا أصبح على قناعة بأن المدرب يتم إرجاع باستمرار لهذه المواقف. لذلك، تم بناء هذا التطبيق من حولهم.

الموقف الأساسي (في اللغة السنسكريتية، ما يطلق عليه "الوضعيات") في التطبيق الخاص بك، وسوف تتعلم:

1. بوز القط وبقرة.

2. بوز الكلاب خطم أسفل (هيل).

3. الكلاب بوز كمامة التصاعدي.

4. المحارب بوز.

5. المثلث بوز.

6. النسر بوز.

بوز 7. الرئيس.

8. نصف الجسر.

9. المحاصرة يجلس على ظهره.

10. تمتد الساقين.

11. بوز حمامة.

12. وضع مقلوب (Viparita القرني).

13. اللوح الخشبي ولوح الجانب.

هذه ليست سوى بعض من مواقف (الوضعيات)، والتي سوف تجد في المرفق. وهناك غيرها الكثير.

يقتبس سيد اليوغا

في نهاية كل درس لتحفيز وأضاف لقد تضمنت اقتباسات من المعلمين الشهيرة وسادة اليوغا. الاقتباس جديد لكل يوم من الطبقة.

إذا كان لديك أي أسئلة، إضافة لي على إينستاجرام instagram.com/yogashkola (السؤال يمكن أن يكتب تعليقات تحت أي من الصور).

التدريب الفعال.

الأسد

(7 دقائق من التطبيقات اليوغا الكاتب)