5 Exercices ventre plat

5 تمارين المعدة مسطحة

5 تمارين المعدة مسطحة

الرجال أو النساء، نحن جميعا أكثر أو أقل في الصراع مع معدتنا. نحن لا تجد ما يكفي من الغذاء، أبدا العضلات جدا، جدا من هذا القبيل، مثل ذلك أيضا ... ولكن هل ما تقومون به بكل ما يلزم لتحقيق أهدافك؟ سعينا المشورة من ريتشارد تيبو، مدرب رياضي، لوضع حد للمجمع على البطن ...

ما هو الروتين المثالي لتبني؟

"أولا، يجب علينا أن نتذكر أن هذه ليست فقط القيام وقت قليل من التمارين لآخر، فإننا سوف تجد شقة في المعدة والبطن مسحوب.

لانقاص البطن مثل أن يخسر الفخذين والوركين أو أي جزء آخر من الجسم، والقوة تلعب دورا حاسما. حتى قبل أن تقفز إلى برنامج رياضي، واعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.

وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة التمارين المنتظمة تساعد في القضاء على الدهون في منطقة البطن وبناء القيمة المطلقة له. "

"نحن لسنا جميعا سواسية أمام الوزن"

التغذية، بالضبط. غير أن مهمة؟

"واتباع نظام غذائي متوازن ضروري، في المقام الأول إلى توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. حتى لا صحتنا!

كما أن ندرك أننا لسنا جميعا سواسية أمام الوزن. وفقا لجيناتنا والتمثيل الغذائي الخاصة بنا، ونحن oxydans أكثر أو أقل من الدهون. اثنين من الناس يأكلون بالضبط نفس الشيء، وممارسة نفس النشاط البدني وتكون له نفس نمط الحياة قد يكون وجود فجوة من 10٪ من الدهون. ولكنها ليست ما دام الشخص رقيقة سيكون أكثر صحة من شخص في صحة جيدة. ويدفع سوء التغذية يوميا أو الآخر، بغض النظر عن مستويات الدهون في الجسم. "

ما هي أفضل تمارين لانقاص البطن؟

"خلافا للاعتقاد الشائع، فإن معظم تمارين البطن لا تفقد البطن. أنها تعزز القسم الوسطي ولكن لها تأثير محدود للغاية للقضاء على الدهون. في الواقع، أزمة من نوع الحركات، والجلوس المتابعة، وحتى تغليف البطن شعبية ليست بما فيه الكفاية تمارين مكثفة لتنشيط عملية الأيض.

التدريبات من أساسها الوحيدة التي لها تأثير مفيد على محيط الخصر لأولئك الذين يسعون عرضية لأن هذه العضلات تحتوي على الأحشاء. على الرغم من تعزيزها، وأنه يسمح أقل بطن تخفيف وتحتوي على أجهزة أفضل، ولكن يجب أن يكون لها أي تأثير على القضاء على الدهون الموضعية في البطن.

أيضا، أن ندرك أن تدريب القوة المستهدفة لا يفقد الدهون محليا. لذلك حتى لو كنت لا تزال قائمة في القيام البطن لمدة 1 ساعة، إزالة وليس بالضرورة أن يكون موجودا على القليل من الدهون في المعدة.

لذلك، لتفقد الدهون في البطن، أنصحك أن يحولك إلى تمارين الطاقة الجشع، تسعى مجموعات العضلات الكبيرة، وليس لتعزيز العضلات عرضية الخاص بك.