دليل المبتدئين هاندستاد

أحد التطبيقات التي يعلمك دليل المبتدئين ل هاندستاد مع خطوة بخطوة

أنا أحب تماما شعور عقد جسدي على بلدي اثنين من اليدين. كما المبتدئين، انها السوبر تمكين للذهاب إلى الوقوف على اليدين. وكان معظمنا أطفالا لا خوف من الذهاب رأسا على عقب. ولكن كما البالغين، يمكن أن يكون مخيفا.

مرة واحدة لديك الأدوات والمحاذاة المناسبة وتشعر قوية بما فيه الكفاية في ذراعيك والكتفين والمعصمين والأساسية، وأنك لن تخافوا أن تعطي الوقوف على اليدين محاولة.

أفضل شيء حول تعلم اليدين، هو أنه يعطينا كل لحظة لتحويل وجهة نظرنا رأسا على عقب والحصول على اندفاع كبير من الطاقة. إذا كنت أشعر من أي وقت مضى سوبر التعب أو الاكتئاب، وأنا مجرد ركلة ساقي فوق النفقات العامة وكل شيء يشعر أكثر إشراقا قليلا!

كيفية ممارسة الوقوف على اليدين

لمعرفة الوقوف على اليدين، يمكنك البدء من خلال ممارسة موقف L في الجدار. L الوقوف في كثير من الأحيان أصعب من الوقوف على اليدين نفسها، لأنه يجبرنا على استخدام العضلات الصحيحة والحصول على أرجلنا والأساسية تشارك ونحن نؤيد أنفسنا مع أكتافنا مباشرة على معصميه.

الخطأ المشترك الذي أراه هنا هو أن الناس يميلون إلى السير أيديهم بعيدا جدا إلى الأمام لتصبح أكثر من عجلة بارو بدلا من رأسا على عقب L.

هيا إلى جميع الأربعة مع كعبك على الحائط، تأكد من الحفاظ على كتفيك مباشرة على معصميك وترفع في إلى الكلب تقصير تشكل. ثم جلب ساق واحدة في كل مرة حتى قدمك يتماشى مع الوركين حفظ عازمة الركبتين.

عندما كنت تشعر بالراحة في موقف تصويب كلا الساقين (أعتقد محارب قوي 3 أرجل) لجلب نفسك في لقفة. اضغط من خلال قدميك، وإطالة من خلال جانبيك، وإشراك البطن الخاص بك ورفع كتفيك بعيدا عن أذنيك.

عندما تشعر بالراحة في موقف L، يمكنك أن تلعب حولها مع اتخاذ ساق واحدة من الجدار مباشرة مباشرة تصل إلى السقف. العمل على عقد L و L مع ساق واحدة في وقت ما لا يقل عن 5 إلى 8 نفسا 2-3 مرات حتى يكون لديك حقا لقوة اليد الكاملة.

بعد ذلك، يستدير لمواجهة الجدار. وضع يديك حوالي 5 إلى 8 بوصات من الجدار وترفع في إلى أسفل الكلب تشكل تشكل. ممارسة الركلات الخاصة بك (انظر الساعد التوازن آخر) عن طريق القفز قدم واحدة تصل إلى بعقب مع تمديد الساق المقابلة طويلة ومستقيمة.

محاولة 5 القفزات على كل ساق. ركلات حمار الحصول على العمل الأساسية ويساعدنا على الشعور بالضوء على أقدامنا وتحقيق الوزن على أيدينا. أنا أحب هذه الركلات وكذلك لأنها سوبر تنشيط واطلاق النار على عملية التمثيل الغذائي لدينا وتعزيز القلب لدينا.

عندما تشعر بأنك على استعداد للدخول في وضع اليد الكامل، تأكد من أن تحصل على الوركين إلى الأمام بما فيه الكفاية إلى الجدار حتى لا تبقى معلقة مرة أخرى وليس لديهم أي زخم للحصول على ساقيك فوق يديك. لديك حقا أن نتصور أنك ذاهب لسحق ظهرك في الجدار للحصول على السلطة ورفع ساقيك تصل. لا تخافوا من استخدام بعض الطاقة!

رفع ساقك طويلة وقفز مع القدم الأخرى كما لو ركلة كعب لك بعقب ويجب أن كعب ضرب المرآة أو الجدار. مرة واحدة هنا يمكنك ثم تمديده لتلبية الساق الأخرى على التوالي التي ضرب أيضا الجدار.

العثور على رصيدك عن طريق أخذ ببطء قدم واحدة قبالة الجدار ومعرفة ما إذا كان الآخر يمكن أن تلبي ذلك. قد يكون اللعب مع هذا التوازن لفترة طويلة والبقاء في الجدار حتى تشعر حقا على استعداد لأخذه إلى منتصف الغرفة. إذا ومتى كنت على مستوى التحدي، اطلب من صديق أو المعلم اليوغا بقعة لكم وقبض ساقيك حتى تتمكن من الشعور أكثر سهولة للبدء.

في نهاية المطاف يمكنك محاولة القيام به اليدين لوحدك في الغرفة، في الهواء الطلق أو في أي مكان تريد ركلة ساقيك والحصول على بعض الطاقة والإثارة في حياتك وممارسة اليوغا.