คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน

แอปพลิเคชันที่สอนให้คุณคู่มือเริ่มต้นใช้งาน handstad ด้วยทีละขั้นตอน

ฉันรักความรู้สึกของการถือครองร่างกายของฉันบนมือของฉันเอง ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นจะมีพลังมากที่จะขึ้นไปที่ handstand พวกเราส่วนใหญ่เป็นเด็กไม่ต้องกลัวที่จะคว่ำ; แต่ในฐานะผู้ใหญ่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว

เมื่อคุณมีเครื่องมือและการจัดแนวที่เหมาะสมและรู้สึกแข็งแรงพอในแขนไหล่ข้อมือและแกนคุณจะไม่กลัวที่จะให้ handstand ลอง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเรียนรู้ handstand คือการช่วยให้เราทุกช่วงเวลาเพื่อเปิดมุมมองของเราคว่ำและรับพลังงานที่ดี ถ้าฉันเคยรู้สึกอ่อนเพลียหรือหดหู่ใจสุด ๆ ฉันก็เตะขาขึ้นเหนือศีรษะและทุกอย่างรู้สึกสว่างขึ้น!

วิธีการฝึก Handstand

หากต้องการเรียนรู้ handstand คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อม L ยืนที่ผนัง ขาตั้ง L มักยากกว่า handstand ตัวเองเพราะบังคับให้เราใช้กล้ามเนื้อที่ขวาและรับขาและแกนของเราที่เกี่ยวข้องในขณะที่เราสนับสนุนตัวเองด้วยไหล่ของเราโดยตรงเหนือข้อมือของเรา

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ฉันเห็นที่นี่คือคนมักจะเดินด้วยมือของพวกเขามากเกินไปที่จะกลายเป็นมากขึ้นของรถเข็นล้อแทนคว่ำ L.

ลองนึกถึงส้นเท้าทั้งสี่ข้างที่ผนังให้แน่ใจว่าคุณเก็บไหล่ของคุณไว้เหนือข้อมือและยกขึ้นเพื่อให้สุนัขสั้นลง จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้างเพื่อให้เท้าของคุณพอดีกับสะโพกทำให้หัวเข่างอ

เมื่อคุณรู้สึกสบายในตำแหน่งตรงขาทั้งสองข้าง (คิดว่านักรบที่แข็งแกร่ง 3 ขา) เพื่อนำตัวเองเข้าสู่ท่าทาง กดผ่านเท้าของคุณยาวผ่านด้านข้างของคุณประกอบ abdominals ของคุณและยกไหล่ขึ้นจากหูของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสบายในขาตั้ง L คุณสามารถเล่นรอบกับเอาขาข้างหนึ่งออกจากผนังโดยตรงตรงกับเพดาน ทำงานในการถือครอง L และ L ด้วยขาข้างหนึ่งในเวลาอย่างน้อย 5 ถึง 8 ครั้ง 2 ถึง 3 ครั้งจนกว่าคุณจะมีความแข็งแรงสำหรับ handstand เต็มรูปแบบ

จากนั้นหันไปเผชิญหน้ากับกำแพง วางมือของคุณประมาณ 5 ถึง 8 นิ้วจากผนังและยกขึ้นไปยังสุนัขหันหน้าไปทางด้านล่าง ฝึกการเตะของคุณ (ดูการโพสต์ยอดดุลหลังมือ) โดยการกระโดดหนึ่งฟุตขึ้นไปที่ก้นกับขาตรงข้ามยาวและตรง

ลองกระโดด 5 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ลูกโป่งรับการทำงานหลักและช่วยให้เรารู้สึกเบาบนเท้าของเราและทำให้น้ำหนักเกินมือของเรา ฉันรักเหล่านี้เตะเช่นกันเพราะพวกเขาจะมีพลังมากและไฟเผาผลาญของเราและเพิ่มหัวใจของเรา

เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะเข้าสู่ handstand เต็มรูปแบบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสะโพกของคุณไปข้างหน้าพอที่ผนังเพื่อให้คุณไม่อยู่แขวนกลับและไม่มีแรงผลักดันที่จะได้รับขาของคุณเหนือมือของคุณ จริงๆคุณต้องคิดว่าคุณกำลังจะตีกลับเข้าที่ผนังเพื่อให้ได้พลังงานและยกขาขึ้น อย่ากลัวที่จะใช้พลังงานบางอย่าง!

ยกขาขึ้นยาวและกระโดดด้วยเท้าอีกราวกับจะเตะส้นเท้าให้กับคุณก้นและส้นเท้าของคุณควรตีกระจกหรือผนัง เมื่อใดก็ตามที่นี่คุณสามารถขยายขึ้นเพื่อให้ตรงกับขาตรงอื่น ๆ ที่ยังตีผนัง

หายอดดุลของคุณโดยการเอาเท้าข้างหนึ่งออกจากกำแพงและดูว่าคนอื่นสามารถพบได้หรือไม่ คุณอาจจะเล่นรอบกับความสมดุลนี้เป็นเวลานานและอยู่ที่ผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะนำไปกลางห้อง ถ้าและเมื่อไหร่ที่คุณจะได้รับความท้าทายถามเพื่อนหรือครูสอนโยคะเพื่อหาคุณและจับขาของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการเริ่มต้น

ในที่สุดคุณสามารถลองทำ handstands ด้วยตัวคุณเองในห้องกลางแจ้งหรือที่ใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะเตะขึ้นขาของคุณและได้รับพลังงานบางส่วนและความตื่นเต้นในชีวิตของคุณและการปฏิบัติโยคะ