入门指南

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我绝对喜欢用自己的双手握住我的身体的感觉。作为一个初学者，超级授权上台到倒立。我们大多数的孩子都不怕上下颠倒;但作为成年人，这可能是可怕的。

一旦你有了工具和适当的对准，并且在你的怀抱，肩膀，手腕和核心上足够坚强，你就不会害怕放手。

学习倒立的最好的办法就是让我们一下子把我们的视角颠倒过来，得到很大的精力。如果我觉得超级疲劳或沮丧，我只是踢我的双腿在上面，一切都觉得有点亮！

如何练习倒立

要学习倒立，可以先练习L站在墙上。 L立场往往比手倒立更难，因为它迫使我们使用正确的肌肉，让我们的腿和核心参与，因为我们直接在我们的手腕上支撑我们的肩膀。

我在这里看到的常见错误是，人们倾向于将手放在更远的地方，变得更多的是手推车而不是颠倒的L。

来到所有四肢与你的脚跟在墙上，确保你把你的肩膀直接放在你的手腕上，并举起一个缩短的狗姿势。然后一次把一条腿抬起，这样你的脚跟你的臀部保持一致，保持你的膝盖弯曲。

当你舒适的位置拉直两腿（认为强大的战士3腿），以使自己的姿势。按压你的双脚，延长你的双方，让你的腹部和你的肩膀抬起远离你的耳朵。

当您在L立场感觉舒适时，您可以直接从天花板上直接将墙上的一条腿离开墙壁玩耍。一次将L和L一只腿一次保持至少5到8次呼吸2到3次，直到你真正拥有完全倒立的力量。

接下来，转过身去面对墙。将你的手放在距离墙壁大约5到8英寸处，并抬起向下朝下的狗姿势。通过跳过一只脚到臀部练习你的踢（见前臂平衡杆），相对的腿伸展长直。

在每条腿上尝试5跳。驴踢得到核心的工作，帮助我们感觉到我们的脚轻轻一点，把重量放在我们的手上。我也喜欢这些踢，因为它们是超能量的，激发我们的新陈代谢，提高我们的有氧运动。

当您准备进入完全倒立时，请确保您的臀部足够前进到墙上，以便您不要停留在后面，没有动力让你的双腿在你的手上。你真的想象你会把你的背部粉碎到墙上，以获得力量，抬起你的双腿。不要害怕用一些精力！

抬起你的腿长一点，与另一只脚跳，好像踢你的脚跟你的屁股，你的脚跟应该碰到镜子或墙壁。一旦在这里，你可以扩大它，以满足另一条直脚，也撞墙。

找到你的平衡，慢慢地从墙上走一英尺，看看对方是否能够满足它。你可能会在这个平衡环境中长时间玩耍，留在墙上，直到你真的准备好把它带到房间的中间。如果当你遇到挑战，请问一个朋友或瑜伽老师发现你，抓住你的双腿，让你可以感觉到更容易开始。

最后，您可以尝试在室内，户外或任何想要踢腿的地方自己做手杖，并在生活和瑜伽练习中获得一些精力和兴奋。