Meditating Burnout

تركيزات قطار، التركيز، التأمل من أجل الصحة، مع التصور قنديل البحر

قوة الموسيقى للحد من التوتر بقلم جين كولينجوود

قوة تلطف الموسيقى هي راسخة. لها صلة فريدة من نوعها لعواطفنا، لذلك يمكن أن تكون أداة فعالة للغاية الإجهاد.

ويمكن الاستماع إلى الموسيقى لها تأثير كبير على الاسترخاء عقولنا وأجسادنا، وبطء خاصة، والموسيقى الكلاسيكية الهادئة. هذا النوع من الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الوظائف الفسيولوجية لدينا، وتباطؤ في معدل النبض والقلب، وخفض ضغط الدم، وانخفاض مستويات هرمونات التوتر.

كما الموسيقى يمكن أن تمتص اهتمامنا، انها بمثابة الهاء في نفس الوقت يساعد على استكشاف المشاعر. وهذا يعني أنه يمكن أن يكون مساعدات كبيرة إلى التأمل، مما يساعد على منع تجول الاعتبار.

تفضيل الموسيقية تختلف على نطاق واسع بين الأفراد، وذلك فقط يمكنك اختيار ما تريد وما هو مناسبة لكل المزاج. لكن حتى لو كنت لا يستمعون إلى الموسيقى الكلاسيكية وعادة ما قد يكون من المفيد إعطاء هو محاولة عند اختيار الموسيقى الأكثر مهدئ.

عندما شدد على الناس جدا، وهناك اتجاه لتجنب بنشاط الاستماع إلى الموسيقى. ربما بدا الامر وكأننا مضيعة للوقت، لا يساعد على تحقيق أي شيء. ولكن كما نعلم، هو انخفاض الإنتاجية الزيادات عندما الإجهاد، لذلك هذا هو مجال آخر يمكنك الحصول على المكافآت أين العظمى. والامر لا يتطلب جهد صغير لتبدأ.

لدمج الموسيقى في حياة مشغول، حاول لعب الأقراص المدمجة في السيارة، أو وضع الراديو عندما تكون في حمام أو دش. خذ الموسيقى المحمولة معك عندما المشي الكلب، أو وضع ستيريو على بدلا من التلفزيون.

يمكن أن الغناء (أو الصراخ) على طول يكون متنفسا كبيرا أيضا من الإجهاد، والكاريوكي ممتعة جدا لبعض المنفتحون! تهدئة الموسيقى قبل النوم يعزز السلام والاسترخاء وللحث على النوم يساعد.

البحث عن الموسيقى

و-تم استخدام الموسيقى لسنوات لعلاج مئات الأمراض واستعادة الوئام بين العقل والجسم. لكن في الآونة الأخيرة، حاولت الدراسات العلمية لقياس الفوائد لديها إمكانات الموسيقى. لقد وجدوا:

شكل الموسيقى وهيكل يمكن أن يحقق النظام والأمن للأطفال المعوقين والمنكوبين. وتشجع التنسيق والاتصال، لذلك يحسن نوعية حياتهم.

الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس على تقليل التوتر والقلق في المستشفى قبل وبعد الجراحة المرضى.

الموسيقى يمكن أن يساعد على التقليل من الإحساس والضيق كلا كلا آلام ما بعد الجراحة والألم المزمن.

ويمكن الاستماع إلى الموسيقى تسليط الضوء على الاكتئاب وزيادة تصنيفات احترام الذات لدى الأشخاص المسنين.

جعل الموسيقى يمكن أن تقلل من الإرهاق وتحسين المزاج بين طلاب التمريض.

العلاج بالموسيقى التي تقلل الاضطراب العاطفي ويعزز إلى حد كبير نوعية الحياة بين مرضى السرطان الكبار.

تأمل

بعض الموسيقى هي مناسبة للتأمل أنها يمكن أن تساعد العقل تبطئ والشروع في استجابة الاسترخاء. ومع ذلك، ليس كل الموسيقى السلمي أو "العصر الجديد" يعمل من أجل الجميع. الموسيقى مع عدم وجود هيكل يمكن أن يكون للغضب أو حتى المقلقة. الموسيقى لطيف مع اللحن مألوف ومطمئنة أكثر في كثير من الأحيان. ولكن البحث حولها للعثور على ما ينتج الشعور بالهدوء والألفة، والتمركز بالنسبة لك في أساس فردي.

تدرج أصوات الطبيعة إلى الأقراص المدمجة في كثير من الأحيان على وجه التحديد للاسترخاء. على سبيل المثال، صوت الماء يمكن أن يكون مهدئا لبعض الناس. يمكن أن يساعد استحضار الصور: مثل تهدئة الكذب بجانب تيار جبل في يوم ربيعي دافئ. أصوات العصافير قد يكون أيضا من استخدام كعامل مساعد للمساعدة في ابطاء العقل الخاص بك إلى أسفل والافراج عن الأفكار المجهدة.