Pregnancy Workout

فيما يلي أكثر الطرق أمانًا وأفضلها أثناء الحمل.

تتجنّب العديد من النساء ممارسة التمارين الرياضية عندما يكونن حاملاً لأن لديهن اعتقاد بأنّ ذلك قد يؤدي إلى ضغوط كبيرة على أجسادهن ، الأمر الذي سيؤثر سلبًا على صحة الطفل. ومع ذلك ، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. إنها حقيقة أن ليس كل أنواع جلسات التمرينات الرياضية موصى بها للنساء الحوامل لكن هناك جلسات تمرين مصممة خصيصًا للحمل والتي يمكنك بالتأكيد أن تمر بها وهذا التطبيق هو واحد من نوعه.

واحدة من أكبر مزايا التدريبات الحمل هي حقيقة أنها تساعد في الحد من آلام الحمل والأوجاع. تلعب تمارين الحمل دورًا رئيسيًا في بناء القدرة على التحمل وتقوية عضلاتك وبالتالي إعدادك للولادة. إن تمرينات الحمل لا تساعدك فقط أثناء الحمل بل حتى بعد ذلك. من الأسهل كثيراً على المرأة العودة إلى شكلها الأصلي بعد الحمل إذا كانت تمارس تمارين الحمل بشكل منتظم خلال أيام الحمل.

المشي هو بلا شك أكثر أساليب ممارسة الحمل أمراً. سيحافظ المشي على وضعك وبالتالي لا يمكن أن يؤذي طفلك بأي طريقة ممكنة. يمكن للمشي أن يحافظ على لياقتك ويجعل ركبتيك وكاحليك قويتين. هذا هو واحد من إجراءات تمارين الحمل النادرة التي يمكن أن تؤديها في الواقع في الشهر التاسع من الحمل. أنت لا تحتاج إلى أي نوع من المعدات للقيام بهذا التمرين بغض النظر عن زوج من الأحذية ذات نوعية جيدة.

السباحة هي أيضا واحدة من أكثر تمارين الحمل فعالية. فمن المستحسن بسبب حقيقة أنه يمارس كل من ذراعيك وكذلك ساقيك ويوفر كمية هائلة من فوائد القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي بعض التدريبات المشمولة في هذا التطبيق ،

شكا خطوة

الألواح الجانبية

يرفع الساق

اللياقة البدنية الكرة يتقرفص

pushups الجدار

V- يجلس مع مدرب التوازن

قطة البقرة بوز

فوائد ممارسة الحمل

راكع الحوض يميل

خياط يجلس

تمارين كيجل

تعرف متى تتوقف

لفات إلى الأمام

تمرين كلب الطيور

شرائح الكعب

قطرات كعب واحدة

مصاعد ركبة جانبية

اوتار الركبة

المشي السريع

يجلس رفع الركبة

Plie Squat Pulses

الطعنات إلى الأمام الكامل

حورية البحر تمتد

تشايلد بوز

يمكن للمرأة الحامل حتى تنغمس في رفع الأثقال أثناء الحمل. ومع ذلك ، ينبغي لها أن تتأكد من أن التدريب على رفع الأثقال لا ينبغي أن يكون شديدًا للغاية. يوصى بتدريب رفع الأثقال فقط للنساء اللواتي يقمن بذلك منذ وقت طويل والذين اعتادوا عليه.

تحميل هذا التطبيق والبدء في روتين تجريب الحمل اليوم!