Triceps Workout - 30 Effective

أفضل ثلاثية الرؤوس التدريبات وتمارين لبناء العضلات

عضلة ثلاثية الرؤوس هي أكبر عضلة ذراع، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن العضلة ذات الرأسين قد تكون العضلات أهم من بحتة. هذا هو السبب في كثير من العمل الشاق على العضلة ذات الرأسين وتجاهل ثلاثية الرؤوس. عندما تتراكم لديك نسيج عضلات الذراع يجب عليك التركيز ليس فقط على الخاص أنسجة العضلة ذات الرأسين العضلات بدلا من يهتمون بالآخرين، تماما مثل ثلاثية الرؤوس والساعدين. كثير من الناس في مركز اللياقة البدنية يعتقدون انه اذا كان حقا أنها تعمل على الجزء العلوي من الجسم، وسوف تستمر ثلاثية الرؤوس في العمل بما فيه الكفاية لمدة أسبوع عن طريق إجراء هذه العملية. لا! دون أدنى شك، ثلاثية الرؤوس الأنسجة العضلية هي 60٪ من عضلات الذراع والعضلة ذات الرأسين ليست سوى 40٪. هذا أقل 20٪ أن الرؤوس، وعادة ما مجرد التركيز على العضلة ذات الرأسين وضرورة الاستثمار الخاص لثلاثية الرؤوس التدريبات.

للحصول على ذراع أكبر وأكثر قوة يجب أن تفعل ثلاثية الرؤوس يمارس أسبوعيا مثل تلك العضلة ذات الرأسين. أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى العمل أكثر على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك من العضلة ذات الرأسين، تبذل جهدا للعمل على كل نفس، وهو ما يعني 1-2 مرات أسبوعيا مع حوالي 3-4 التمارين كل يوم. قبل أن تبدأ العمل على مجموعات العضلات القيام ببعض تبدأ في عملية الاحماء لمنع أي مضاعفات. تكون أيضا حذرا أن كنت قد وضعت على كل من يديك نفس الوزن الزائد وبذل جهد على القيام بتمارين تدريجيا مع توقف حوالي 1 دقيقة بين كل روتين.

هي هنا بعض من أعظم الروتينية ثلاثية الرؤوس تجريب والتمارين التي تحتاجها للعمل بها. بالأسفل 30 التدريبات tricesp الفعالة التي تمت مناقشتها في التطبيق.

الانخفاضات - ثلاثية الرؤوس صفحة

الانخفاض EZ بار ثلاثية الرؤوس التمديد

الدمبل الطابق الصحافة

إغلاق قبضة الحديد هيئة الصحافة

ثلاثية الرؤوس تصميم التوسيع لأسفل - V-بار مرفق

المرجح تراجع مقعد

الركوع كابل ثلاثية الرؤوس التمديد

قبضة عكس ثلاثية الرؤوس تصميم التوسيع لأسفل

يقف الدمبل ثلاثية الرؤوس التمديد

ودفع الناشئة - أغلق ثلاثية الرؤوس الوظيفة

EZ-بار Skullcrusher

ثلاثية الرؤوس تصميم التوسيع لأسفل - حبل مرفق

كابل ذراع واحدة تريسب التمديد

الانخفاض إغلاق قبضة مقعد لجمجمة محطم

يجلس ثلاثية الرؤوس الصحافة

انحدر الحديد ثلاثية الرؤوس التمديد

إغلاق قبضة EZ-بار الصحافة

آلة تراجع

تريسب الدمبل الرشوة

يقف بنت بين أكثر من اثنين من الذراع الدمبل ثلاثية الرؤوس E

حلقة الإنخفاضات

مواز بار تراجع

الانخفاضات مقاعد البدلاء

الكذب إغلاق قبضة الحديد ثلاثية الرؤوس تمديد كن

هيئة الصحافة - رفع الاثقال

كابل الكذب ثلاثية الرؤوس التمديد

يقف العلوية الحديد ثلاثية الرؤوس التمديد

تمديد العلوية ثلاثية الرؤوس مع حبل

JM الصحافة

ثلاثية الرؤوس تصميم التوسيع لأسفل