Triceps Workout - 30 Effective

Triceps Workouts và bài tập để xây dựng cơ bắp tốt nhất

Cơ tam đầu là cơ bắp lớn nhất của cánh tay, mặc dù thực tế rằng nhiều người tin rằng bắp tay có thể cơ quan trọng nhất của cánh tay. Đây là lý do tại sao nhiều công việc khó khăn trên bắp tay và bỏ qua các cơ tam đầu. Khi tích lũy mô cơ cánh tay của bạn, bạn không nên chỉ tập trung vào mô bắp tay cơ bắp của bạn hơn là quan tâm đến người khác, giống như cơ tam đầu và cánh tay. Nhiều người ở trung tâm thể dục thẩm mỹ cho rằng nếu thực sự họ làm việc trên cơ thể của họ, cơ tam đầu của họ sẽ tiếp tục làm việc đủ cho tuần của bạn bằng cách thực hiện bài tập đó. Không! Không nghi ngờ gì, cơ tam đầu mô cơ là 60% cơ bắp tay và bắp tay chỉ là 40%. Đó là thấp hơn 20% mà cơ tam đầu, và thường bạn chỉ đơn thuần tập trung vào bắp tay và nhu cầu đầu tư của bạn cho cơ tam đầu tập luyện.

Để có được một cánh tay lớn hơn và mạnh hơn bạn phải làm bài tập cơ tam đầu tuần như bắp tay cái. Bạn chắc chắn không cần phải làm việc nhiều hơn trên cơ tam đầu của riêng bạn hơn bắp tay, làm cho một nỗ lực để làm việc trên cả hai cùng, có nghĩa là 1-2 lần mỗi tuần với khoảng 3-4 bài tập mỗi ngày. Trước khi bắt đầu làm việc trên các nhóm cơ bắp của bạn làm một số bắt đầu ấm lên để ngăn chặn bất kỳ biến chứng. Ngoài ra thận trọng mà bạn đặt trên cả hai bàn tay của bạn trọng lượng dư thừa cùng và làm cho một nỗ lực để làm bài tập dần với tạm dừng khoảng 1 phút giữa mỗi thói quen.

Ngay tại đây là một số thói quen cơ tam đầu tập luyện lớn nhất và các bài tập mà bạn cần phải làm việc trên. Dưới đây là 30 tập luyện tricesp hiệu quả mà sẽ được thảo luận trong ứng dụng.

Dips - Triceps Version

Từ chối EZ Bar Triceps Extension

Dumbbell Tầng Press

Close-Grip Barbell Bench Press

Triceps kéo xuống - V-Bar đính kèm

Dip Bench Weighted

Quỳ cáp Triceps Extension

Xếp Grip Triceps kéo xuống

Đứng Dumbbell Triceps Extension

Push-Ups - Đóng Triceps Chức vụ

EZ-Bar Skullcrusher

Triceps kéo xuống - Rope đính kèm

Cable Một Arm tricep mở rộng

Từ chối Close-Grip Bench Để Skull Crusher

Ngồi Triceps Press

Nghiêng Barbell Triceps Extension

EZ-Bar Close-Grip Press

Máy nhúng

Tricep Dumbbell Kickback

Đứng Bent-Over Hai Arm Dumbbell Triceps E

vòng Dips

Dip Bar song song

Dips băng ghế dự bị

Nằm Close-Grip Barbell Triceps Extension Be

Bench Press - powerlifting

Cáp Nằm Triceps Extension

Đứng trên cao Barbell Triceps Extension

Mở rộng trên cao Triceps với Rope

JM Press

Triceps kéo xuống